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攀岩是很容易造成運動傷害的， 大家要學習攀岩運動傷害如何急救。 那麼攀岩中常見的運動傷害有哪些呢？下面養生之道網為您介紹攀岩中常見的運動傷害有哪些， 看看攀岩運動傷害如何急救吧。攀岩中常見的運動傷害：手部傷害
1、手指側副韌帶傷害
手指側副韌帶之扭傷或斷裂是攀岩最常見的運動傷害， 其中以中指、食指或無名指的「近端指骨間關節」和姆指的「掌骨與指骨間關節」損傷為主。
受傷原因：
當攀岩者以動態動作去摳一個岩穴時， 中間三指的「近端指骨間關節」將在刹那間承受極大施力及大幅彎曲。
急救辦法：
①倘若韌帶僅是扭傷， 須使患部休息並施以冰敷及消腫。 以「鄰指合併固定法」將患指及鄰近手指纏綁在一起， 並對關節變形部位背側施予輕壓， 以引導其整複。 固定兩周後， 便可讓手指作試度運動。 患部的腫脹及疼痛將持續數月之久， 但仍可攀岩。
②倘若韌帶完全斷裂， 患者便須就診作進一步診療， 評估手術治療的可行性。 若采非手術方式治療，
2、屈肌肌腱傷害
受傷原因：
每一根手指皆有兩條屈肌肌腱（姆指除外）， 其中「屈指淺肌」可將「近端指骨間關節」及「掌骨與指骨間關節」彎曲。 而「屈指深肌」則可將「遠程指骨間關節」、「近端指骨間關節」及「掌骨與指骨間關節」彎曲。 攀岩時， 閉鎖型抓法容易導致「屈指淺肌」的肌腱撕裂。 而摳岩穴則易使「屈指深肌」肌腱撕裂。
急救辦法：
①當「屈指淺肌」肌腱撕裂時， 「近端指骨間關節」將難以彎曲。 當「屈指深肌」肌腱撕裂時， 「遠程指骨間關節」則難以彎曲， 患部的疼痛、腫脹與握力和捏力消失則是兩者共同的症狀。
②「近端指骨間關節」伸直， 並嘗試彎曲指尖， 若患指無法將「遠程指骨間關節」屈曲， 則表示「屈指深肌」肌腱發生傷害。
③受傷後患者應迅速就診以正確判斷病情， 並評估手術修復的可能性。 倘若決定采手術治療， 則須在兩周內進行。
3、第二環狀滑車傷害
受傷原因：
每一根手指內皆有5個環狀滑車用以連接、固定骨指與肌腱（姆指除外）， 而肌腱的經常彎曲便會與滑車發生摩擦， 並導致其撕裂。 「第二環狀滑車」位於「近端指骨」近「掌骨與指骨間關節」處， 攀岩者常因閉鎖型抓法時過度用力而導致其撕裂， 其中以中指及無名指最常見。 據統計， 約有40%的職業攀岩者患有「第二環狀滑車」傷害之病歷。 嚴重時， 第二環狀滑車將完全斷裂，
急救辦法：
①第二環狀滑車傷害之診斷較為不易， 須藉由核子共振或電腦斷層方能正確察出病因。
②倘若僅是滑車裂傷， 可將患指以膠布纏裹， 並停止攀岩2-3個月。 但如果環狀滑車已完全斷裂， 則須以手術來整複。
4、板機指
板機指是一種手指屈肌腱鞘發炎的病況， 最常發生在中指、無名指或姆指內的「第一節環狀滑車」。
受傷原因：
正常的肌腱會在維持活動空間的滑車內前後滑動， 但若肌腱因發炎而產生結節， 手指彎曲時結節仍可通過滑車， 但在伸展時卻會卡在滑車的掌側。 輕微時， 須靠外力方能將手指拉開， 且在結節擠過滑車時產生如扣板機的響聲。
急救辦法：
①一般可直接在患部摸到具壓痛性的結節， 且多位於「掌骨及指骨間關節」。 嚴重的話， 「近端指骨關節」亦會發生伸展或彎曲受限的情形。
②初期可以夾板固定「掌骨及指骨間關節」使其呈伸展姿勢（約兩周）、施用短期非類固醇消炎劑或局部注射類固醇。
③因反復注射類固醇可能導致屈肌肌腱斷裂或傷及手指的感覺神經， 故病情若在一個月內或注射兩次類固醇後仍未好轉， 則應考慮開刀將粘連的腱鞘剝離或切除。
攀岩中常見的運動傷害：肩部傷害
一般所謂的肩關節， 是介於肱骨與肩胛骨之盂唇所形成的關節， 而鎖骨則橫於其上， 與肩峰形成肩鎖關節。 盂肱關節是一種球窩關節，肱骨像球狀被包在淺淺的盂唇窩中，以主動性的盂唇、關節囊韌帶及被動性的三角肌、「旋轉帶」來提供穩定。
受傷原因：
在這個狹小的空間內，關節、肌腱、韌帶與滑囊間的經常性的磨擦與碰撞，將引起諸如：旋轉帶撕裂、肩峰下滑囊炎、肱二頭肌肌腱炎、棘上肌肌腱炎等肩部傷害，稱之為「夾擊症候群」。夾擊症候群的患者一般會有肩部前方和外側疼痛、肩部運動範圍變小（特別是手臂無法高舉過頭）、手臂肌肉無力等症狀。夾擊症候群常見之病況包含以下三種：
1、旋轉帶腱炎
旋轉帶是由肩胛下肌、棘上肌、棘下肌、小圓肌所組成，這些肌肉包圍覆蓋住肱骨，在肩關節穩定與手臂移動中扮演了極重要的角色。但由於旋轉帶緊鄰由肩峰及啄突所構成的弓形突起組織，經常性的摩擦將造成旋轉帶破裂，其中尤以棘上肌肌腱的傷害最常見。
2、滑囊炎
旋轉帶與「肩峰－啄突」間尚有另一組織，稱為滑囊，其功能在於減少上述兩者間的摩擦碰撞。經常性的撞擊將使滑囊發炎，其中尤以肩峰下滑囊炎最常見。
3、肱二頭肌肌腱炎
旋轉帶之破裂、腫脹及發炎將造成肌腱供血異常，進而加速肱二頭肌長頭肌腱之磨損，甚至斷裂。
急救辦法：
①治療初期的目的為降低疼痛及腫脹，並調整訓練方式以使患部休息。
②采肌力強化運動（如：下斜方肌、前鋸肌之訓練）及肩關節伸展牽張運動等物理治療。
③必要時亦可施用短期非類固醇消炎劑或局部注射類固醇。
攀岩中常見的運動傷害：肘部傷害
攀岩者最常見的肘部傷害是所謂的「上髁炎」。上髁炎依肇因及受傷點不同，可分為「肱骨內上髁炎」（即俗稱的高爾夫球肘）及「肱骨外上髁炎」（即俗稱的網球肘）。
受傷原因：
肱骨內側上髁是屈指淺肌及側腕屈肌的起端，而肱骨外側上髁則是伸指肌及側腕伸肌的起端，以攀岩著重屈肌力量的特性而言，罹瘓內上髁炎的機率因而較高。
上髁炎是指前臂屈（伸）肌的牽拉，而引起附在肱骨內（外）上髁起點處的撕裂、發炎、腫脹等病狀，其症狀包含：肱骨內（外）上髁中心之壓痛、屈（伸）指肌及屈（伸）腕肌之廣泛壓痛等。
急救辦法：
①患者因讓患部肌肉適當休息、施以局部熱敷或超音波等物理治療及進行患部肌肉之拉筋與肌力訓練。
②倘若疼痛復發，則可考慮施行筋膜切開手術。
攀岩中常見的運動傷害有哪些，如何急救攀岩運動傷害，以上就是養生之道網為您將總結的內容，共參考。
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有不少人下雨天還想要進行戶外活動，那麼下雨天戶外活動穿什麼鞋好呢？下面養生之道網為您介紹下雨天戶外活動穿什麼鞋，看看吧。下雨天戶外活動穿什麼鞋？
1、專業的戶外涼鞋
專業的戶外涼鞋很適合下雨天戶外活動穿，例如坡跟涼鞋。可以選擇舒適防滑的坡跟涼鞋，腳底和地面隔著一個坡跟的距離，只要不用蹚水，下雨天穿完全不會濕腳。
小編穿過一款戶外涼鞋，走水路防滑耐磨。但是穿涼鞋除了容易弄濕腳丫子這個缺點外，還有就是容易被路邊的樹枝或小石子刮傷腳趾頭。
2、防水的戶外鞋
一般的戶外鞋都具備這一功能，但戶外鞋畢竟不是雨靴，其防水裡套的防水功能不能和雨靴相提並論的，只能在一定條件下和一定時期內防水，並且和水面的高度有關。
如果水面接近或高於防水套的頂線，鞋在較長時間浸泡後，皮面和防水套夾層的水會產生虹吸現象，也會透水。所以只能在一定情況下穿。
3、護腳的溯溪鞋
溯溪鞋具有防滑功能，鞋底是橡膠材質，具有良好的防滑、耐磨性能，能夠在溯溪時避免因地面濕滑而造成滑到的現象，使人身更加安全。
鞋子底部採用了漩渦流水的底部花紋式設計，保證了鞋子具備了良好的抓地和旋轉性能。
鞋經常出水和入水，泥沙容易進入鞋中，磨傷腳。而溯溪鞋鞋內的特殊設計可讓泥沙也能隨水一同排出，減少對腳部的磨傷。
溯溪鞋具有很好的排水性，能夠迅速的將鞋內積水排除，及時為雙腳帶來乾爽、舒適的感覺。
鞋子內部有內增高鞋墊，不僅能夠使人的身高有所增高，而且內部特殊的材質設計是穿著時的腳感更加舒適。
綜上所述，養生之道網提醒各位，下雨天戶外最好穿溯溪鞋，舒適不傷腳。
戶外活動如何保護鞋和腳？
1、下雨天莫用腳淌水。女生不要為了愛美而穿涼鞋，要保護腳部少沾水。
2、如果在下雨天腳趟水後，回家應及時熱水沖洗驅寒，艾草性溫，味苦，除濕祛寒效果特別好，熱水泡腳的時候可以加入足季艾草精油足泡片趕走濕氣。
3、雨過天晴後，千萬不要把鞋子放在太陽下曝曬來曬乾，太陽光會加速溯溪鞋橡膠層的氧化，而造成溯溪鞋橡膠層的損壞和降低鞋對腳的保護作用，正確的保養方式是陰乾，也就是放在陰涼的地方讓它慢慢晾乾。
4、每週要讓鞋子通風見光一天，每兩周在鞋子中噴灑一次殺菌劑，如果家中備有紫外殺菌等器材的話，可以一個月用其照射鞋子內部一次，由於紫外燈具有殺菌的作用，鞋子內部會變得很衛生。
5、將小香袋等分散放入鞋子中是延長鞋子使用壽命的一種方法。
6、如果鞋墊穿了2-3個月，就有必要更新鞋墊了。
7、穿脫鞋子一定要用鞋拔子，而且不要在鞋帶系的很緊的時候穿脫鞋子。
8、即使是同一雙鞋子，也會由於穿的襪子的厚度不同而使雙腳對鞋子的適合度發生變化。襪子的厚度最好經常保持一致，而且為了腳部的衛生應該經常更換襪子。
下雨天戶外活動穿什麼鞋，如何保護鞋和腳，以上就是養生之道網為您總結的內容。
盂肱關節是一種球窩關節，肱骨像球狀被包在淺淺的盂唇窩中，以主動性的盂唇、關節囊韌帶及被動性的三角肌、「旋轉帶」來提供穩定。受傷原因：
在這個狹小的空間內，關節、肌腱、韌帶與滑囊間的經常性的磨擦與碰撞，將引起諸如：旋轉帶撕裂、肩峰下滑囊炎、肱二頭肌肌腱炎、棘上肌肌腱炎等肩部傷害，稱之為「夾擊症候群」。夾擊症候群的患者一般會有肩部前方和外側疼痛、肩部運動範圍變小（特別是手臂無法高舉過頭）、手臂肌肉無力等症狀。夾擊症候群常見之病況包含以下三種：
1、旋轉帶腱炎
旋轉帶是由肩胛下肌、棘上肌、棘下肌、小圓肌所組成，這些肌肉包圍覆蓋住肱骨，在肩關節穩定與手臂移動中扮演了極重要的角色。但由於旋轉帶緊鄰由肩峰及啄突所構成的弓形突起組織，經常性的摩擦將造成旋轉帶破裂，其中尤以棘上肌肌腱的傷害最常見。
2、滑囊炎
旋轉帶與「肩峰－啄突」間尚有另一組織，稱為滑囊，其功能在於減少上述兩者間的摩擦碰撞。經常性的撞擊將使滑囊發炎，其中尤以肩峰下滑囊炎最常見。
3、肱二頭肌肌腱炎
旋轉帶之破裂、腫脹及發炎將造成肌腱供血異常，進而加速肱二頭肌長頭肌腱之磨損，甚至斷裂。
急救辦法：
①治療初期的目的為降低疼痛及腫脹，並調整訓練方式以使患部休息。
②采肌力強化運動（如：下斜方肌、前鋸肌之訓練）及肩關節伸展牽張運動等物理治療。
③必要時亦可施用短期非類固醇消炎劑或局部注射類固醇。
攀岩中常見的運動傷害：肘部傷害
攀岩者最常見的肘部傷害是所謂的「上髁炎」。上髁炎依肇因及受傷點不同，可分為「肱骨內上髁炎」（即俗稱的高爾夫球肘）及「肱骨外上髁炎」（即俗稱的網球肘）。
受傷原因：
肱骨內側上髁是屈指淺肌及側腕屈肌的起端，而肱骨外側上髁則是伸指肌及側腕伸肌的起端，以攀岩著重屈肌力量的特性而言，罹瘓內上髁炎的機率因而較高。
上髁炎是指前臂屈（伸）肌的牽拉，而引起附在肱骨內（外）上髁起點處的撕裂、發炎、腫脹等病狀，其症狀包含：肱骨內（外）上髁中心之壓痛、屈（伸）指肌及屈（伸）腕肌之廣泛壓痛等。
急救辦法：
①患者因讓患部肌肉適當休息、施以局部熱敷或超音波等物理治療及進行患部肌肉之拉筋與肌力訓練。
②倘若疼痛復發，則可考慮施行筋膜切開手術。
攀岩中常見的運動傷害有哪些，如何急救攀岩運動傷害，以上就是養生之道網為您將總結的內容，共參考。
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有不少人下雨天還想要進行戶外活動，那麼下雨天戶外活動穿什麼鞋好呢？下面養生之道網為您介紹下雨天戶外活動穿什麼鞋，看看吧。下雨天戶外活動穿什麼鞋？
1、專業的戶外涼鞋
專業的戶外涼鞋很適合下雨天戶外活動穿，例如坡跟涼鞋。可以選擇舒適防滑的坡跟涼鞋，腳底和地面隔著一個坡跟的距離，只要不用蹚水，下雨天穿完全不會濕腳。
小編穿過一款戶外涼鞋，走水路防滑耐磨。但是穿涼鞋除了容易弄濕腳丫子這個缺點外，還有就是容易被路邊的樹枝或小石子刮傷腳趾頭。
2、防水的戶外鞋
一般的戶外鞋都具備這一功能，但戶外鞋畢竟不是雨靴，其防水裡套的防水功能不能和雨靴相提並論的，只能在一定條件下和一定時期內防水，並且和水面的高度有關。
如果水面接近或高於防水套的頂線，鞋在較長時間浸泡後，皮面和防水套夾層的水會產生虹吸現象，也會透水。所以只能在一定情況下穿。
3、護腳的溯溪鞋
溯溪鞋具有防滑功能，鞋底是橡膠材質，具有良好的防滑、耐磨性能，能夠在溯溪時避免因地面濕滑而造成滑到的現象，使人身更加安全。
鞋子底部採用了漩渦流水的底部花紋式設計，保證了鞋子具備了良好的抓地和旋轉性能。
鞋經常出水和入水，泥沙容易進入鞋中，磨傷腳。而溯溪鞋鞋內的特殊設計可讓泥沙也能隨水一同排出，減少對腳部的磨傷。
溯溪鞋具有很好的排水性，能夠迅速的將鞋內積水排除，及時為雙腳帶來乾爽、舒適的感覺。
鞋子內部有內增高鞋墊，不僅能夠使人的身高有所增高，而且內部特殊的材質設計是穿著時的腳感更加舒適。
綜上所述，養生之道網提醒各位，下雨天戶外最好穿溯溪鞋，舒適不傷腳。
戶外活動如何保護鞋和腳？
1、下雨天莫用腳淌水。女生不要為了愛美而穿涼鞋，要保護腳部少沾水。
2、如果在下雨天腳趟水後，回家應及時熱水沖洗驅寒，艾草性溫，味苦，除濕祛寒效果特別好，熱水泡腳的時候可以加入足季艾草精油足泡片趕走濕氣。
3、雨過天晴後，千萬不要把鞋子放在太陽下曝曬來曬乾，太陽光會加速溯溪鞋橡膠層的氧化，而造成溯溪鞋橡膠層的損壞和降低鞋對腳的保護作用，正確的保養方式是陰乾，也就是放在陰涼的地方讓它慢慢晾乾。
4、每週要讓鞋子通風見光一天，每兩周在鞋子中噴灑一次殺菌劑，如果家中備有紫外殺菌等器材的話，可以一個月用其照射鞋子內部一次，由於紫外燈具有殺菌的作用，鞋子內部會變得很衛生。
5、將小香袋等分散放入鞋子中是延長鞋子使用壽命的一種方法。
6、如果鞋墊穿了2-3個月，就有必要更新鞋墊了。
7、穿脫鞋子一定要用鞋拔子，而且不要在鞋帶系的很緊的時候穿脫鞋子。
8、即使是同一雙鞋子，也會由於穿的襪子的厚度不同而使雙腳對鞋子的適合度發生變化。襪子的厚度最好經常保持一致，而且為了腳部的衛生應該經常更換襪子。
下雨天戶外活動穿什麼鞋，如何保護鞋和腳，以上就是養生之道網為您總結的內容。
