養生導讀：
雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動， 在家就可以體驗雙修的感覺， 那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作， 又有什麼好處呢？養生之道為您介紹14種雙人瑜伽體式大全， 有興趣的看看吧。
1、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌， 刺激腎上腺分泌， 提高性能力。 補養脊柱， 解除便秘的困擾。 女性練習時， 對於糾正月經失調等毛病也很有效。
2、舞蹈式
女站立， 右腿向上抬起， 右手抓住腳背， 左手向身體左側舒展， 保證身體挺拔。 男在她身後説明實現平衡， 根據她的動作幅度調整站姿， 保持3個呼吸，
3、蛇式
男人俯臥在墊子上， 雙手放在胸部旁側， 兩腿併攏伸直， 用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。 女人在他上方， 雙手放在他腰背處， 兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側， 用腳趾和手臂的力量將身體撐起。 控制這個姿勢3-5個呼吸。 如果這個姿勢他感到壓力太大， 她可以雙手分開撐地。
4、駱駝式
女兩人對面跪立， 膝蓋略微打開。 脊柱向後彎曲， 身體後仰， 手握住腳後跟， 虎口向外， 慢慢放鬆頸部， 頭也向後仰。 男動作和她相同， 大腿儘量貼緊， 保持這個姿勢3-5個呼吸， 增強脊柱和肩膀的靈活性，
此動作可以伸展和強壯脊柱， 促進血液迴圈， 特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。 這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
5、幻椅式
使兩腿更強健， 增進體態平衡穩定， 並矯正不良姿勢。 擴展胸部， 增強雙踝， 強壯腹部器官， 緩和按摩心臟。
6、雙蓮花式
坐， 左腳放右腿之上， 貼近肚臍， 右腳再放左腿之上， 接近肚臍， 脊柱伸直正常呼吸。 可增加上半身的血液迴圈。 強壯脊柱、內臟， 預防和治療腳的疾病， 使心靈和平、活躍而警覺。
7、魚式
使腸髒和其他內部器官得以伸展，
8、Ｖ字式
強壯腹部肌肉， 改善內臟下垂， 修正腰椎的扭曲， 使荷爾蒙得以正常作用。 消除腹部脂肪， 有束臀的功效。 促進頸部的血液迴圈， 消除肩痛和偏頭痛。
9、脊柱扭轉式
兩人相向呈直角式坐立， 左腿和她的左腿貼緊， 右腿交疊， 右腳跨越她的左腿， 放在她左腿內側的地面上， 足尖向前。 吸氣的時候， 向上拉伸脊椎和頭部， 頭部帶動身體向右側扭轉， 視線看向右肩的方向。 雙手在身體的兩側自然打開。 女動作和他相同， 右腿跨越他的左腿， 腳後跟貼近他左腿的內側。
依次轉動頸、胸、腰等部位， 溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺， 動作要緩。 用頸引起脊柱上挺。 可消除肩、脖頸的淤血， 使脊柱更加柔軟， 防止背痛和腰部風濕痛。
10、頂峰式
跪坐雙手撐地， 吸氣同時伸直膝部， 提高臀部， 讓腳跟著地， 正常呼吸2分鐘。 久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息， 同時它還消除腳跟和肩膀疼痛， 強壯坐骨神經。
11、魚式
男蓮花坐， 身體向後仰， 頭枕在她的小腿交匯處， 雙手向上伸展， 握住她的頸部。 吸氣的時候， 弓起背部， 和她保持相同呼吸頻率。 堅持這個姿勢5個呼吸， 對於緩解腰部疲勞很有幫助。 女蓮花坐， 雙手扶著他的雙肩。 有利於擴展胸部、排出體內的濁氣，
12、頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。 它使腦細胞充滿活力並得到強壯， 從而增進人的心智慧力和機敏。 湧入腦子的血流增多， 對松果腺和腦下腺有益。
此動作會消除失眠和記憶力衰退的症狀。 還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力， 膚色也有改進。 有助於防治脫髮禿頂， 內臟器官也可獲得極為需要的休息。 這個姿式使兩腿血管得到休息， 對治療靜脈曲張有益。 初學者不要輕易模仿。
13、單腳背部伸展式
伸展韌帶， 擠壓內部器官， 放鬆背部肌肉， 消除腹部淤血， 增強胃腸功能。 另據古代瑜珈師的說法， 如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
14、弓式
可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。
以上是14種雙人瑜伽體式大全僅供參考，具體練習時請諮詢教練。
養生導讀：
瑜伽是舒緩身心的好運動，雙人瑜伽不僅可以鍛煉身體，還可以增加練習者的親密度。那麼怎麼練習雙人瑜伽，雙人瑜伽體式有哪些呢？下面養生之道總結了一些雙人瑜伽體式，教您怎麼練習雙人瑜伽，看看吧。怎麼練習雙人瑜伽？
1、伸展肩臂
坐姿調息，一邊調息讓身心安靜下來的同時，一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿，二人背對背相互輕靠，將手放在身體二側，和同伴掌手相對，讓指尖輕輕觸地。吸氣，慢慢將手臂往身體二側打開，再順著身側，平緩且慢慢地往上伸展，最後指尖向著天空。吐氣，讓伸直的手臂，慢慢順著身側下來找地板，回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
2、腹背訓練
兩人一組，背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉，使腿儘量打直。伸展腿的同時，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
3、核心力量
兩人一組背對背站好，彎曲不同側的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩定好後，再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或牆壁支撐，將腿置於其上。
4、犬式訓練
與同伴背對背，采桌子式預備。後方同學，一腳一腳舉起，放在同伴的下背部。前方同學，慢慢伸直雙腿，抬高臀部，後方同學抬高的腳打直，停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，結束後交換練習。
5、前彎後躺
左膝彎曲，將左腳腳底踩在自己右大腿內側。再將右腳伸直，可以的話輕輕抵住同伴右腳小腿前側，或是任何覺得舒適的位置，腳趾頭朝天空。
互相交握住對方下手臂，有韻律的輪流往前傾與後倒。如果可以的話，讓對方盡可能後躺直到可以躺在地板上。當對方可以完全躺下時，可以改握住對方手腕，以提供更穩定的力量。
6、雙人船式
①搖船
與同伴面對面坐起，一次舉起一邊的腳，雙方腳底與腳底互推，保持對同伴一樣的高度。雙手向前平伸，互相交握住對方手腕，停留3個呼吸。
準備開始輕輕搖動，一方往後倒，一方往前傾。前傾著將腳伸直一點，可以讓對方膝蓋更貼近胸部，達到更多的伸展。
②船式
雙手與對方交握，腳底互對。吸氣，雙腳併攏，然後伸直雙腳。若想再做變化動作，不妨試著吸氣拉長脊椎，吐氣臉碰小腿。
7、雙人眼鏡蛇
先請同伴趴在墊子上。另一方站在同伴的大腿二側，二人互握住對方手腕。站立的人，提醒趴著的同伴吸氣，同時慢慢地將同伴拉起。只要有伸展到腰部即可，不可過度彎曲。站立者，在同伴吐氣時，慢慢將其身體一節一節貼地，回復到預備動作。
練習雙人瑜伽要注意什麼？
雙人瑜伽更強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。目的在於喚醒自我，學會和別人分享、互相關愛。
雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。
教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。
練習雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經歷。如果只有一個人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動作，比如讓不會瑜伽的他（她）做一些輔助性的動作。
不要一味追求姿式的優美，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。還要注意對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。
書面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習。練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
練習雙人瑜伽時，關於飲食、場地、著裝等的注意事項，和練習單人瑜伽相同。
雙人瑜伽目前比較受情侶們的喜歡，男女朋友既可以親密接觸，又可以鍛煉身體，頗有雙修之范兒，但提醒各位，在修煉雙人瑜伽時注意平靜心態、調整呼吸，切忌嬉戲打鬧。
如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
14、弓式
可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。
以上是14種雙人瑜伽體式大全僅供參考，具體練習時請諮詢教練。
養生導讀：
瑜伽是舒緩身心的好運動，雙人瑜伽不僅可以鍛煉身體，還可以增加練習者的親密度。那麼怎麼練習雙人瑜伽，雙人瑜伽體式有哪些呢？下面養生之道總結了一些雙人瑜伽體式，教您怎麼練習雙人瑜伽，看看吧。怎麼練習雙人瑜伽？
1、伸展肩臂
坐姿調息，一邊調息讓身心安靜下來的同時，一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿，二人背對背相互輕靠，將手放在身體二側，和同伴掌手相對，讓指尖輕輕觸地。吸氣，慢慢將手臂往身體二側打開，再順著身側，平緩且慢慢地往上伸展，最後指尖向著天空。吐氣，讓伸直的手臂，慢慢順著身側下來找地板，回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
2、腹背訓練
兩人一組，背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉，使腿儘量打直。伸展腿的同時，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
3、核心力量
兩人一組背對背站好，彎曲不同側的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩定好後，再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或牆壁支撐，將腿置於其上。
4、犬式訓練
與同伴背對背，采桌子式預備。後方同學，一腳一腳舉起，放在同伴的下背部。前方同學，慢慢伸直雙腿，抬高臀部，後方同學抬高的腳打直，停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，結束後交換練習。
5、前彎後躺
左膝彎曲，將左腳腳底踩在自己右大腿內側。再將右腳伸直，可以的話輕輕抵住同伴右腳小腿前側，或是任何覺得舒適的位置，腳趾頭朝天空。
互相交握住對方下手臂，有韻律的輪流往前傾與後倒。如果可以的話，讓對方盡可能後躺直到可以躺在地板上。當對方可以完全躺下時，可以改握住對方手腕，以提供更穩定的力量。
6、雙人船式
①搖船
與同伴面對面坐起，一次舉起一邊的腳，雙方腳底與腳底互推，保持對同伴一樣的高度。雙手向前平伸，互相交握住對方手腕，停留3個呼吸。
準備開始輕輕搖動，一方往後倒，一方往前傾。前傾著將腳伸直一點，可以讓對方膝蓋更貼近胸部，達到更多的伸展。
②船式
雙手與對方交握，腳底互對。吸氣，雙腳併攏，然後伸直雙腳。若想再做變化動作，不妨試著吸氣拉長脊椎，吐氣臉碰小腿。
7、雙人眼鏡蛇
先請同伴趴在墊子上。另一方站在同伴的大腿二側，二人互握住對方手腕。站立的人，提醒趴著的同伴吸氣，同時慢慢地將同伴拉起。只要有伸展到腰部即可，不可過度彎曲。站立者，在同伴吐氣時，慢慢將其身體一節一節貼地，回復到預備動作。
練習雙人瑜伽要注意什麼？
雙人瑜伽更強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。目的在於喚醒自我，學會和別人分享、互相關愛。
雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。
教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。
練習雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經歷。如果只有一個人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動作，比如讓不會瑜伽的他（她）做一些輔助性的動作。
不要一味追求姿式的優美，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。還要注意對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。
書面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習。練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
練習雙人瑜伽時，關於飲食、場地、著裝等的注意事項，和練習單人瑜伽相同。
雙人瑜伽目前比較受情侶們的喜歡，男女朋友既可以親密接觸，又可以鍛煉身體，頗有雙修之范兒，但提醒各位，在修煉雙人瑜伽時注意平靜心態、調整呼吸，切忌嬉戲打鬧。
