特點：
瑜珈動作和緩， 能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用， 最適合“虛胖”體質人士。 更重要的是， 它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。 利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上， 全身心沉浸於呼吸和肢體變化， 是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。1、腿部減肥法
方法：站立， 雙腿分開30釐米， 腳尖向前， 手臂前伸， 與地面平行。 吸氣， 抬起， 用腳尖站立;吐氣， 下蹲， 緩緩將臀部放於腳後跟上， 保持背部挺直和腳尖著地。 正常呼吸， 動作維持5秒鐘， 吸氣， 站起。 吐氣， 放鬆， 再重複一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形， 增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大約為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動， 背部儘量伸直。 慢慢回轉， 朝向正面時雙手慢慢放下。 休息片刻， 再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍， 增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部， 放鬆後背
貼心Tips：
·瑜伽要求空腹鍛煉， 因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
·如果上班時要求穿套裝， 儘量穿褲子並解開西裝的紐扣，
·盡自己可能完成動作， 不要勉強也不要急躁， 以防拉傷。
·訓練前排空大小便。
瘦腿、瘦腰、瘦身， 這是瑜伽對比於其他健身方式的強力主打專案， 而從本人的瑜伽瘦腿經驗來看， 幾乎每一個標注了可以瘦腿的瑜伽動作， 就都是真的可以讓腿越練越細的， 從這個意義上講， 瘦腿一點都不難——當然， 如果不能堅持， 讓腿胖起來是更加容易的。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣， 彎曲右膝， 抬右腿， 以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上， 保持平衡， 做2個深呼吸。
4、呼氣， 向前伸張，
5、當你在這個體式上穩定以後， 用兩手握住右腳， 向上拉得更高， 保持2個深呼吸。
6、現在， 在呼氣的同時， 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝， 保持3-5個深呼吸。
7、呼氣， 鬆開手， 將右腿緩慢放到地上， 回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
練習功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作， 從整個瑜伽體系來將， 它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉， 這兩個方面， 單腿站立伸展式都做到了。 此外， 它還有平衡功效， 能讓身體更穩定與均衡。
體驗分享：
這個動作的靈魂在於動作4， 如果你感覺做動作5和6很困難， 那就堅持在動作4上， 就像蓋樓一樣， 地基打好了， 自然上層建築就穩定了。
