1、左腳往前跨一大步， 左膝蓋向前彎曲成90度左右， 右腿伸直;挺胸收腹， 雙臂用力向上伸展與肩同寬。
2、左腳向前跨一小步， 腳尖著地， 右腳原地不動， 腿微彎;翹起臀部， 身體稍稍向前傾。 頭向上， 雙手向後向上伸展。
3、左腳站立， 右腳腳尖著地。 身子挺直， 挺胸收腹;左手高舉過頭， 再換右手， 左右手交替進行。
4、右腳尖著地， 左腳用力向一旁甩出， 和右腳大致呈一條直線。 雙手交叉舉過頭， 五指分開。
5、右腳站立， 左腳微微提起， 身子往前右側傾;右手臂拉長伸展貼近右臉頰， 左手臂順著腹部向前推。 左右交替輪換動作。
6、右腿向前抬起，
7、右腳單腳站立， 腳尖著地， 左腳盡力向後抬起;頭部向後仰， 眼睛朝上;雙手張開向後伸展， 整個身體微微跳起， 胸部充分往前挺出。
8、站姿， 挺腰收腹， 左腳向前邁出一大步， 腳尖著地;身體和頭部往後仰， 眼睛向上看， 雙臂後彎。
