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女生如何練出馬甲線？馬甲線是平坦腹部的最高境界， 是好身材的標誌， 很多女生都想練出馬甲線。 那麼女生如何練出馬甲線呢？現在和小編一起來學習一下吧。女生如何練出馬甲線？
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上， 背部微微抬起， 雙腿向上騰空做交叉步， 就像芭蕾舞一樣， 記得腿要打直哦。 動作持續45秒， 建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥， 雙手雙腿向上翹起。 雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）， 捲曲腹部， 雙腿彎曲90°， 雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角， 背部抬高，
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。 首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊， 讓後屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 腳不要著地， 同時用腹部控制， 每組做十五個， 重複做三組， 中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥， 腿和同側手臂作為支撐， 向上用力提跨。 動作持續45秒， 建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬， 雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）， 將雙手放於胸前。 向下深蹲， 起來時身體向左扭轉， 抬右膝靠近胸前。 重複深蹲， 起來時身體向左扭轉， 抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地， 雙手以及臀部為整個身體作支撐， 用腹肌的力量做伸縮運動， 胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。
8、攀山步
四肢撐地， 雙腿彎曲90°。 左腿不動， 右腿向胸前靠近保持15秒。 右腿迅速收回原位， 換左腿保持15秒。
9、側拉伸
站立， 單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。 身體向一側用力彎曲， 胸部和頭部儘量向上， 另一隻手用力去觸摸腳尖。 然後收回， 換另一邊。
10、側支撐
單側平板支撐， 瘦腹和臀部， 保持身體為一條線， 臀部抬起。 將位於上面的腿慢慢的彎曲打開， 位於上面的手臂也同時彎曲打開。 然後還原重複30秒， 之後換另一邊。
11、腹式呼吸
腹式呼吸法就是在吸氣時， 讓肚皮鼓起， 而在呼氣時， 則讓肚皮縮緊。 對於練瑜伽或者練發聲的MM來說， 這是最基礎的訓練。 腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，
而我們在平時走路或者站立時， 只要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 就能讓小腹肌肉變得緊實， 實現你瘦小腹的目標哦。 可能一開始的時候會不太習慣， 所以一定要堅持哦。
12、足尖沾地
首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側， 掌心朝下。 此時上身應該繃緊， 而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動， 腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置， 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作， 每條腿做十二次。
介紹了這麼多練出馬甲線的方法，
