太極拳的本質是武術， 修煉太極拳能提高身體機能， 鍛煉筋骨肉。 我們今天學習“默練”在太極拳中的重要性。 學習太極拳要注意方式方法， 掌握太極拳的注意事項， 練拳效果更佳， 下面隨著太極拳論練習一下吧!
“默練”在太極拳中的重要性
隨著時代和醫學的發展， 研究人員， 發現了太極拳的養生功效， 養生也成為人們關注的熱點。
人至中年， 耳鳴、眼幹、頭疼頭昏、心悸的情形時有發生， 特別在稿件催逼緊迫時， 狀況愈加明顯， 機體的虛弱導致了精神上萬分疲憊痛苦。
為了征服病魔、樂觀人生， 我選擇了利用閒暇時間打打太極拳，
練習太極拳能提高身體免疫功能， 修復身體病灶， 同時還能減輕疼痛， 男女老少皆適宜練習太極拳。
說來容易做來難， 堅持更是難上加難。 首先時間就是個大問題。 工作忙碌起來幾天沒有閒暇， 有時飯都顧不得吃上幾口， 更甭說鍛煉身體了。 然而時不我待， 不鍛煉是堅決不行的， 愁悶出靈感， 忽一日， 想到默練或許能夠解燃眉之急。
大凡一種運動， 都是有一招一式的， 它需要肢體的解釋， 更需要大腦來解釋。 從生理的角度來看， 太極拳套路是可以通過機體的訓練和模仿而形成記憶的， 甚至可以至留下終生難忘的痕跡， 只有經過不定期、不定時的刺激才能使記憶得到加深和強化。
默練是在沒有時間、沒有場地和客觀條件不允許的情況下，
太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動， 想要達到太極拳的養生目的， 正如太極拳的特點一樣， 需要長期堅持才行。
睡前躺在床上， 回憶默想太極拳傳統八十五式的套路， 使身練與心練結合。 開始時只能泛化地和跳躍式地回憶過渡， 經過一段時間的默練， 很好地強化了記憶， 使動作要領在其中更明晰。 一旦建立起正確的動作概念， 再結合老師的動作， 就能夠在潛移默化中起到事半功倍的作用。
由於用腦， 大腦皮質層接受刺激愈多、中樞神也活躍興奮， 機體會很快進入夢鄉。 這樣只要抽一點空當， 就能閉上眼睛遐思默想， 相對來說既節約了時間， 又經濟地練了拳， 延長了鍛煉時效。
默練必須建立在自身機體上， 影像中的人物須是自己， 對自己身體上的某些動作， 手、眼、身法、步法、快慢、動靜、節奏等處理要完善、精確， 對“假”影像中的一招一式都要細細回顧， 做到中規中矩、韻味十足。
默練固然很好， 但應該指出的是， 體練必不可少， 兩相配合才是“理論”與實踐相結合， 才能真正達到修身養性、延年益壽的目的。
太極拳的練習方法
第一， 要重視拳架的鍛煉
陳老師又特別強調打低架。 所謂“拳走低架， 襠走下弧”。 他說拳架是太極拳全部功夫的基礎，
這些訓練內涵， 是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能代替的。 練架子是長功力的過程， 是練“知己”功夫的過程， 是整體鍛煉的過程。 因為， 有些擊打要害的動作， 在推手中不能施展， 而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。 器械鍛煉中， 各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。 所以， 不論從技擊角度， 還是從養生角度考慮， 應盡可能每天多打幾遍拳。
拳架練習是太極拳的基本功， 掌握正確的拳架， 將呼吸與動作相結合， 靜心修煉太極內功。
第二，
實質上是發勁鍛煉。 如果練拳著眼於護身、交手， 就必須進行單式訓練。 單式訓練， 主要是從拳架中拆出一些你認為最實用、最善於施用的招式， 單獨反復練習。 這樣很苦、很累， 但提高功力很快。
第三， 練推手
雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法， 切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係， 從而鍛煉“知彼”的功夫， 提高觸覺靈敏度， 努力擴大自身引化來力的容量(化解來力的空間)， 盡可能將來力引向“強弩之末”的境地， 所謂“矢不能穿魯縞”。 所以常講， 學推手“要從吃虧入手”。 著重提高化解來力的功夫， 做到能容、能吞， 來多少要多少。 在這個基礎上， 再練習發放。 陳照奎老師傳的十種推手練習法， 都是很有效的訓練方法。
第四， 器械訓練
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強自身功力，它是拳架的補充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛的一兩種。
器械是為了學習者的興致，根據個人喜好，選擇適合自己的器械練習，這樣更助於長期堅持。
第五，各種輔助功力訓練
包括百把樁、太極尺、太極大杆、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓練方式。自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內外呼吸結合等方面，百把氣功樁還是很有效的。在調動腰勁方面，抖太極大杆，有獨特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。
第六，內功修煉
以上講的幾點側重于外功修練。當然，拳架子的鍛煉，既有外功又有內功。內外可分又不可分。內功修煉主要是意氣力的結合，其內涵側重于意念力、呼吸力和丹田力三個方面的修煉(即所謂元神、元精、元氣“三元合一”的修煉功夫)。
首先是意念，每個式子、每個動作都要加上意念，全神貫注。每個動作運行之中都想好像前面有各種阻力，或叫做有敵情觀念。如意念力達對方腳跟，然後往前上發，把對方腳跟掀起來、推出去，即所謂“下塌外碾”。意念是這樣，效果是不是這樣，在於各人的修煉功夫深淺如何。
在打太極拳過程中注意全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，還要重視毛竅呼吸和丹田呼吸，以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。內呼吸功能與外呼吸功能與外呼吸功能之間互相配合的諧調關係，大致是這樣的：呼時，丹田、命門膨脹有鼓蕩之感，橫膈上升，胸肺收縮;吸時，丹田、命門放鬆，會陰穴上提，橫膈下沉，胸肺膨脹。
丹田力實質是腰力，丹田位於肚臍下小腹部位，它的旋轉滾動，它的左右、上下、前後滾動，帶動四肢，帶動整體運動(起動點在海底穴)。
意念力、丹田力、呼吸力三個方面的修煉，是太極拳內功鍛煉的三個重要部分、關鍵部位，貫穿於上述各種外功、內功功力鍛煉之中，萬萬不可輕視。
太極拳的注意事項
一、要做到動作規範，即指身體姿勢要符合一定的運動標準，這也是各個式子，不管動作怎樣千變萬化，所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規範，才有利於“意動身隨”;有利於肢體放長，更靈活地表現出端正、疏鬆、圓潤和輕靈等特點，有利於“以靜禦動”、“動中求靜”和“精神內守”，從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進入更高層次，做到由內發於外，且能由外斂於內，功妙地進行內外交修，達到心身合一。
要做到動作規範，首先要做到身體的自然與放鬆，同時精神也應放鬆，“神疏”方能“體靜”。
練習太極拳要掌握正確的身法姿勢，練習中，身體保持立身中正，不偏不倚，這樣練習才能達到太極拳的養生功效。
二、太極拳運動採用腹式呼吸方法，要求深、勻、細、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要採用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會加大軀體神經系統對呼吸的調控，從而對自主神經系統調節內臟機能產生更加良好的影響。
但初練者不能因此而盲目採用這種呼吸方法，否則不僅會顧此失彼影響運動習練甚至出現憋氣等現象。實際上，只要隨著動作的熟練，腹式順呼吸越發越協調，達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。
太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急於求成。
三、太極拳養生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結果，能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現了練拳的不可間斷性。實踐證明，太極拳養生保健功效的獲取，貴在堅持練習。
太極拳養生的好處
一.太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養生術，太極拳的動靜結合，動中求靜，以靜禦動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則;同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。
二.太極拳是主張“以意導氣，以氣運身”，強調全身心的放鬆。“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變，以內勁為統馭的獨特拳法，從而有利於經絡的疏通。經絡不通，就有不健康的地方，行動不利索、血液不暢通，有可能引發心腦血管疾病。
太極拳是以腰為軸的運動，腰在太極拳中起著承上啟下的作用，通過練習太極拳能提高身體協調性。
三.太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經絡，激發經內氣，加強維持並聯繫各組織器官的生理功能，使其處於協調有序狀態。
四.太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有利於脈氣在全身上下、內外迴圈無端的經絡系統中運行，有助於經絡暢通透達，使氣血充盈全身，濡養各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗禦病邪和自我修復能力。
五.太極拳不僅強調肢體放鬆，而且練拳全過程都要求精神放鬆，使大腦抑制與興奮結合，而且它還有利於心態平衡。所以練習太極拳是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅持練拳，它就可以使你持久地保持身心健康。
下肢的穩固能提高身體穩定性，在練習中，不會出現東倒西歪的現象，保證動作的連貫性。
六.太極拳重視人體下盤功力訓練，人利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態。“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮，出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發涼、食滯便秘等症狀。常言“人老先從腿上老”，中年以上的人往往出現上盛下衰的諸種疾病。
太極拳是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間(即小腹部位)，正是人體吸收和氣血循環運行化為精血的最關鍵最根本的部位。所以增強小腹、腰、襠部位及下肢運動正是促進人體消化吸收和氣血循環運行的最基本的環節。腰脊和腿部增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不衰，從而消除或避免“上盛下衰”諸症。
太極拳良好的養生保健功效，只有經過長期的鍛煉才能發揮出來，首先，太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現是一個日積月累的過程，實踐證明，太極拳養生保健功效的獲取，貴在堅持練習。每位立志習練太極拳進行養生保健者，都應從中悟出持之以恆的道理。
結語：綜上所述，太極拳是一項有氧代謝運動，太極拳要求用意不用力，可達到修身養性的目的，經常學習太極拳能提高身體機能，具有多種疾病的功效，太極拳對未來人類的發展有重要作用。
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強自身功力，它是拳架的補充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛的一兩種。
器械是為了學習者的興致，根據個人喜好，選擇適合自己的器械練習，這樣更助於長期堅持。
第五，各種輔助功力訓練
包括百把樁、太極尺、太極大杆、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓練方式。自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內外呼吸結合等方面，百把氣功樁還是很有效的。在調動腰勁方面，抖太極大杆，有獨特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。
第六，內功修煉
以上講的幾點側重于外功修練。當然，拳架子的鍛煉，既有外功又有內功。內外可分又不可分。內功修煉主要是意氣力的結合，其內涵側重于意念力、呼吸力和丹田力三個方面的修煉(即所謂元神、元精、元氣“三元合一”的修煉功夫)。
首先是意念，每個式子、每個動作都要加上意念，全神貫注。每個動作運行之中都想好像前面有各種阻力，或叫做有敵情觀念。如意念力達對方腳跟，然後往前上發，把對方腳跟掀起來、推出去，即所謂“下塌外碾”。意念是這樣，效果是不是這樣，在於各人的修煉功夫深淺如何。
在打太極拳過程中注意全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，還要重視毛竅呼吸和丹田呼吸，以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。內呼吸功能與外呼吸功能與外呼吸功能之間互相配合的諧調關係，大致是這樣的：呼時，丹田、命門膨脹有鼓蕩之感，橫膈上升，胸肺收縮;吸時，丹田、命門放鬆，會陰穴上提，橫膈下沉，胸肺膨脹。
丹田力實質是腰力，丹田位於肚臍下小腹部位，它的旋轉滾動，它的左右、上下、前後滾動，帶動四肢，帶動整體運動(起動點在海底穴)。
意念力、丹田力、呼吸力三個方面的修煉，是太極拳內功鍛煉的三個重要部分、關鍵部位，貫穿於上述各種外功、內功功力鍛煉之中，萬萬不可輕視。
太極拳的注意事項
一、要做到動作規範，即指身體姿勢要符合一定的運動標準，這也是各個式子，不管動作怎樣千變萬化，所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規範，才有利於“意動身隨”;有利於肢體放長，更靈活地表現出端正、疏鬆、圓潤和輕靈等特點，有利於“以靜禦動”、“動中求靜”和“精神內守”，從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進入更高層次，做到由內發於外，且能由外斂於內，功妙地進行內外交修，達到心身合一。
要做到動作規範，首先要做到身體的自然與放鬆，同時精神也應放鬆，“神疏”方能“體靜”。
練習太極拳要掌握正確的身法姿勢，練習中，身體保持立身中正，不偏不倚，這樣練習才能達到太極拳的養生功效。
二、太極拳運動採用腹式呼吸方法，要求深、勻、細、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要採用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會加大軀體神經系統對呼吸的調控，從而對自主神經系統調節內臟機能產生更加良好的影響。
但初練者不能因此而盲目採用這種呼吸方法，否則不僅會顧此失彼影響運動習練甚至出現憋氣等現象。實際上，只要隨著動作的熟練，腹式順呼吸越發越協調，達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。
太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急於求成。
三、太極拳養生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結果，能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現了練拳的不可間斷性。實踐證明，太極拳養生保健功效的獲取，貴在堅持練習。
太極拳養生的好處
一.太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養生術，太極拳的動靜結合，動中求靜，以靜禦動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則;同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。
二.太極拳是主張“以意導氣，以氣運身”，強調全身心的放鬆。“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變，以內勁為統馭的獨特拳法，從而有利於經絡的疏通。經絡不通，就有不健康的地方，行動不利索、血液不暢通，有可能引發心腦血管疾病。
太極拳是以腰為軸的運動，腰在太極拳中起著承上啟下的作用，通過練習太極拳能提高身體協調性。
三.太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經絡，激發經內氣，加強維持並聯繫各組織器官的生理功能，使其處於協調有序狀態。
四.太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有利於脈氣在全身上下、內外迴圈無端的經絡系統中運行，有助於經絡暢通透達，使氣血充盈全身，濡養各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗禦病邪和自我修復能力。
五.太極拳不僅強調肢體放鬆，而且練拳全過程都要求精神放鬆，使大腦抑制與興奮結合，而且它還有利於心態平衡。所以練習太極拳是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅持練拳，它就可以使你持久地保持身心健康。
下肢的穩固能提高身體穩定性，在練習中，不會出現東倒西歪的現象，保證動作的連貫性。
六.太極拳重視人體下盤功力訓練，人利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態。“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮，出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發涼、食滯便秘等症狀。常言“人老先從腿上老”，中年以上的人往往出現上盛下衰的諸種疾病。
太極拳是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間(即小腹部位)，正是人體吸收和氣血循環運行化為精血的最關鍵最根本的部位。所以增強小腹、腰、襠部位及下肢運動正是促進人體消化吸收和氣血循環運行的最基本的環節。腰脊和腿部增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不衰，從而消除或避免“上盛下衰”諸症。
太極拳良好的養生保健功效，只有經過長期的鍛煉才能發揮出來，首先，太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現是一個日積月累的過程，實踐證明，太極拳養生保健功效的獲取，貴在堅持練習。每位立志習練太極拳進行養生保健者，都應從中悟出持之以恆的道理。
結語：綜上所述，太極拳是一項有氧代謝運動，太極拳要求用意不用力，可達到修身養性的目的，經常學習太極拳能提高身體機能，具有多種疾病的功效，太極拳對未來人類的發展有重要作用。
