春節到了， 買不到火車票？坐飛機回家也是個不錯的選擇。 然而經濟艙的空間通常較小， 坐久了難免讓人感到腰酸背痛， 疲倦
頸部運動操最佳時間：起飛後10分鐘
即使飛機中的座椅已經很人性化， 頸部依然很疲倦。 利用運動操緩解頸部的不適感， 可以消除旅途中的偏頭痛、肩膀酸痛現象。
STEP 1 坐在座椅上， 深呼吸， 挺直脊柱， 並讓肩膀處於完全放鬆的狀態， 雙手托住頸部。
STEP 2 吸氣， 頭部慢慢上揚， 雙肩向後集中， 堅持5秒鐘後呼氣， 並向下方做同樣動作。
STEP 3 吸氣， 頭部緩緩向右倒下， 直至耳朵靠近右肩膀， 5秒鐘後呼氣，
PS:很多人在做此體式的時候， 後背時刻處於緊張狀態， 這樣一來更會造成周身血液迴圈的受阻。 放鬆、深呼吸， 將注意力集中在頸部效果更佳。
腰部運動操最佳時間：起飛後20分鐘
腰部是在飛機上最辛苦的部位， 身體的重量全部負擔在它的身上， 如不注意改善就容易造成血流不暢。 腰部瑜伽就是要增加其對身體重量的承受能力， 舒筋活絡， 避免腰部疾患的出現。
STEP 1 向前挪動身體位置， 坐在座椅的1/2處， 腹部輕輕上提。
STEP 2 吸氣， 以脊柱為軸， 雙手掐腰， 腰部儘量向後， 肩部也隨之向後， 堅持3秒呼氣， 並恢復自然狀態， 反復3次。
STEP 3 吸氣， 雙手繼續掐腰， 並在其帶動下輕輕左右扭動腰部， 雙方向做15次， 動作要緩慢。
PS:如果你需要長時間飛行，
雙腿運動操最佳時間：起飛後30分鐘
在飛機上， 同樣感到不舒服的還有雙腿， 由於變換姿勢不方便， 容易造成雙腿酸麻、脹痛感。 此時， 唯有簡單的瑜伽動作可以幫你恢復雙腿動力。
STEP 1 自然端坐， 吸氣的過程中將雙腿微微向上抬， 雙手輕抱小腿。
STEP 2 慢慢呼吸， 並將大腿慢慢向腹部處做擠壓。 堅持10秒鐘後， 緩緩放鬆， 恢復原位。
STEP 3 雙手扶住座位把手， 向上支撐， 促進血液向下流通， 堅持3秒鐘。
PS:在做腿部瑜伽之前， 最好用手輕輕敲打雙腿肌肉， 讓其可以儘快地進入瑜伽的運動狀態， 伸展效果達到最佳。
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