練習太極拳的好處大家都是知道的， 但是現在太極拳的流派也有很多種， 那麼我們該如何選擇呢?下面給大家帶來太極拳視頻， 是介紹楊氏太極拳內功推手的相關知識， 下面就跟著視頻一起來瞭解一下吧。
(一)平圓雙推手
接手式
1、予備式
甲乙相對站立， 兩人相距以雙方握拳平舉， 拳面相接觸為准， 目視對方， 身體自然放鬆， 動作要領與拳架套路中的予備式相同。
2、右順步雙接手
甲乙雙方勻向左轉， 胸向左前方， 左腳掌外擺45度， 左腿弓膝塌勁， 右腳向前上步， 腳跟先著地隨即落下腳掌， 兩人右腳內側相對，
動作要領
1、甲前按、乙收掤。 甲身微向左轉， 右腿前弓， 重心微向前移， 右掌逆纏按在乙右手腕部， 左手逆纏按在乙右肘部， 向前推按乙右臂， 意將乙臂按向其胸部;乙身微向右轉， 左腿弓膝坐胯， 雙手順纏， 承甲按勁， 松肩沉肘收掤至胸前方， 右手心向左後上方， 手指向左前上方。
2、乙右捋、甲前擠。 乙身仍向右轉， 左腿仍弓膝坐胯， 右手逆纏， 左手順纏， 向右轉掤引化， 使甲按勁落空， 並隨勢右捋;甲隨乙右捋， 身仍左轉， 右手順纏前擠， 掌心向左後上方， 手指向右前上方，
3、乙前按、甲收掤。 乙身向左轉， 右腿前弓， 重心前移， 右掌逆纏按在甲右手腕部， 左手逆纏按在甲右肘部， 向前推按甲右臂， 意將甲手臂按向其胸部;甲身微向右轉， 左腿弓膝坐胯， 雙手順纏， 承乙按勁， 松肩沉肘收掤至胸前方， 右手心向左後上方， 手指向左前上方。
4、甲右捋、乙前擠。 甲身仍向右轉， 左腿弓膝坐胯， 右手逆纏， 左手順纏， 向右轉掤引化， 使乙按勁落空， 並隨勢右捋;乙隨甲右捋， 身向左轉， 右手順纏前擠， 掌心向左後上方， 手指向右前上方， 左手仍扶於甲右肘外側上方。
兩人如此迴圈練習。 雙方推手的路線應成一平圓形。
(二)立圓雙推手
接手式
1、予備式。 動作要領與上同。
2、右順步雙接手。 動作要領與上同。
動作要領
1、甲上按、乙收掤。 甲身微向左轉， 右腿前弓， 重心前移， 右掌逆纏按在甲右手腕部， 左手逆纏按在甲右肘部， 向前推按甲右臂， 意在推按乙的面部;乙左腿弓膝坐胯， 身微右轉， 雙手順纏， 松肩沉肘收掤至面前， 高與口平， 右手心向左後上方， 手指向右前上方。
2、乙後捋、甲前擠。 乙左腿仍弓膝坐胯， 身向右轉， 右手逆纏， 左手順纏， 向右後方轉掤引化， 使甲按勁落空， 並隨勢後捋， 右手心向右前下方， 手指向左前上方;甲身仍向左轉， 右手沉肘順纏， 隨乙後捋前擠， 手心向左後上方， 手指向右前上方， 左手仍扶貼於乙右肘外側上方。
3、乙下按、甲收掤。 乙身向左轉， 右腿前弓， 重心前移， 右掌逆纏按在甲手腕部， 左手逆纏按在甲右肘部， 向前推按甲右臂，
4、甲後捋、乙前擠。 甲左腿仍弓膝坐胯， 身向右轉， 右手沉肘逆纏， 左手順纏， 向右轉掤引化， 使乙按勁落空， 並隨勢後捋， 右手心向右前下方， 手指向左前上方;乙身仍向左轉， 右手沉肘順纏， 隨甲後捋前擠， 手心向左後上方， 手指向右前上方， 左手仍扶於甲右肘外側上方。
如此反復迴圈練習， 雙方推手的路線應呈一個斜向的立圓形。 甲乙雙方也可變換手部運行路線的方向進行練習。
