飲食中加入胡椒粉可促進新陳代謝減少脂肪

適量飲水新陳代謝需要水。 美國猶他州大學的研究人員說， 如果身體缺水， 那麼身體消耗的卡路里就會減少2%。 如果你的尿液顏色比較深， 那麼就證明你每天飲水不足， 記住在三餐前或吃點心前的半個小時， 喝一杯水。 多吃辛辣食物研究發現， 1小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素， 能使新陳代謝率提高23%。 在做燉菜的時候， 撒些胡椒粉， 不僅能改善口味， 而且還能減肥， 何樂而不為呢？補充蛋白質蛋白質能加速新陳代謝是因為身體需要用的能量來消耗蛋白質。 研究發現， 消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。 一般在我們的飲食中， 14%的能量來自蛋白質。 如果我們改變一下飲食結構， 讓蛋白質提供的熱量加倍， 碳水化合物的攝入量就會相對減少， 這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150卡路里至200卡路里。 舉啞鈴力量訓練能幫助人們鍛煉肌肉， 每增加3磅肌肉， 新陳代謝燃燒的熱量就能增加6%至8%， 這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。