俗話說：人生不如意之事十之八九。 所以人生的旅途上總是有很多不順心的事情。 現實的生活中也會有很多的不如意， 但是我們要學會走出來， 那麼情緒低落怎麼辦呢?如何控制自己的情緒?你會管理好自己的情緒嗎?下面就跟隨小編一起去學習下情緒管理的秘訣， 讓你的生活多姿多彩。
情緒低落怎麼辦 4招讓你告別不良情緒
1、強裝笑臉收拾房間
在心情抑鬱、心理壓力大或生氣的時候， 強裝笑臉有助於釋放不良情緒， 有益身心。 淩亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。 因此， 將房間收拾整齊能改善不良情緒。
2、穿藍色襯衫哼哼歌
藍色是一種天然的心情“放鬆劑”， 這正是“仰望藍色天空， 心情倍感輕鬆”的真正原因。 相比之下， 橙色刺激性最強， 黑色容易激起怒氣， 紅色雖然可以提升人的體內能量， 卻容易令人不安。 英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫學家表示， 唱歌是改善心情的最簡單方法。 因為唱歌可調整呼吸， 使整個身體都隨著節奏運動。 不管是自己哼唱或是與朋友同唱， 哪怕只是靜靜地傾聽， 都有助於放鬆身心。
人都有七情六欲， 有時候陷入憂鬱的低谷也是人之常情。 這裡我們教給大家七個方便簡潔的方法，
3、要想心情好， 關鍵吃得巧
比如， 苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁)， 或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等， 都能夠給味蕾帶來新鮮感， 進而改善心情。 類似的食物還有中餐裡的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
4、聞聞檸檬香與寵物親密接觸
美國俄亥俄州立大學最新研究證實， 檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。 研究發現， 檸檬香確實能提升好心情， 聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。 多項研究證明， 撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率， 進而降低心臟病等病症的發病幾率。
如何控制自己的情緒
第一、體察自己的情緒。
也就是， 時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼?」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語， 問問自己：「我為什麼這麼做?我現在有什麼感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣， 你就可以對自己的生氣做更好的處理。 有許多人認為：「人不應該有情緒」， 所以不肯承認自己有負面的情緒， 要知道， 人一定會有情緒的， 壓抑情緒反而帶來更不好的結果， 學著體察自己的情緒， 是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。
再以朋友約會遲到的例子來看， 你之所以生氣可能是因為他讓你擔心， 在這種情況下， 你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到， 我好擔心你在路上發生意外。 」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他， 讓他瞭解他的遲到會帶給你什麼感受。 什麼是不適當的表達呢?例如：你指責他：「每次約會都遲到， 你為什麼都不考慮我的感覺?」當你指責對方時， 也會引起他負面的情緒， 他會變成一隻刺蝟， 忙著防禦外來的攻擊， 沒有辦法站在你的立場為你著想， 他的反應可能是：「路上塞車嘛!有什麼辦法， 你以為我不想準時嗎?」如此一來， 兩人開始吵架， 別提什麼愉快的約會了。 如何適當表達情緒，
第三、以合宜的方式紓解情緒。
紓解情緒的方法很多， 有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快， 比較糟糕的方式是喝酒、飆車， 甚至自殺。 要提醒各位的是， 紓解情緒的目的在於給自己一個厘清想法的機會， 讓自己好過一點， 也讓自己更有能量去面對未來。 如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦， 爾後需承受更多的痛苦， 這便不是一個合宜的方式。 有了不舒服的感覺， 要勇敢的面對， 仔細想想， 為什麼這麼難過、生氣?我可以怎麼做， 將來才不會再重蹈覆徹?怎麼做可以降低我的不愉快?這麼做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式， 你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你!
情緒管理6大法門
一、全麥麵包振奮你
人心情的好壞與體內血清素的含量關係密切，這是因為血清素能讓人感到放鬆和平靜。而碳水化合物有助於增加血清素含量。近年來研究還發現，硒能振奮情緒，全麥麵包等谷類食物富含硒。
二、深海魚緩解焦慮
海魚中所含的Ω-3脂肪酸不僅有益於人體心臟健康，還能產生相當於抗不良情緒藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
三、香蕉讓你寧靜
當人體腦內5—羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列不良情緒症狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5—羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧。
四、巧克力讓你快樂
巧克力中含有一種叫苯乙胺的物質，對人的情緒調節發揮重要作用。同時，巧克力還含有豐富的鎂元素，有安神和抗憂鬱的作用。>>>怎樣調節情緒 9心理學方法發洩壞情緒
五、菠菜減少憂鬱
缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜正好富含葉酸。
六、處於不良情緒的人要避免食用富含飽和脂肪的食物
例如豬肉或油炸食物，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。為預防不良情緒導致的食欲下降，可選擇清淡開胃的食物，如楊梅、山楂等，忌食過量辛、辣、醃、熏類等刺激性食物。
結語：通過文章的介紹我們可以瞭解到其實心理壓力與情緒是息息相關的，它們均能影響人的身心、健康和生活。調理情緒，除了加強自我功能之外，還要消除不當的心理負擔。要知道情緒是可以調理的，壓力也是可以減輕的，但是要學會情緒管理哦，適當的也可以配合一些養生運動，例如廣場舞荷塘月色就是不錯的選擇。
你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你!
情緒管理6大法門
一、全麥麵包振奮你
人心情的好壞與體內血清素的含量關係密切，這是因為血清素能讓人感到放鬆和平靜。而碳水化合物有助於增加血清素含量。近年來研究還發現，硒能振奮情緒，全麥麵包等谷類食物富含硒。
二、深海魚緩解焦慮
海魚中所含的Ω-3脂肪酸不僅有益於人體心臟健康，還能產生相當於抗不良情緒藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
三、香蕉讓你寧靜
當人體腦內5—羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列不良情緒症狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5—羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧。
四、巧克力讓你快樂
巧克力中含有一種叫苯乙胺的物質，對人的情緒調節發揮重要作用。同時，巧克力還含有豐富的鎂元素，有安神和抗憂鬱的作用。>>>怎樣調節情緒 9心理學方法發洩壞情緒
五、菠菜減少憂鬱
缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜正好富含葉酸。
六、處於不良情緒的人要避免食用富含飽和脂肪的食物
例如豬肉或油炸食物，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。為預防不良情緒導致的食欲下降，可選擇清淡開胃的食物，如楊梅、山楂等，忌食過量辛、辣、醃、熏類等刺激性食物。
結語：通過文章的介紹我們可以瞭解到其實心理壓力與情緒是息息相關的，它們均能影響人的身心、健康和生活。調理情緒，除了加強自我功能之外，還要消除不當的心理負擔。要知道情緒是可以調理的，壓力也是可以減輕的，但是要學會情緒管理哦，適當的也可以配合一些養生運動，例如廣場舞荷塘月色就是不錯的選擇。
