【導讀】想長命先防癡呆， 快改掉這7個習慣， 研究表明， 煙酒是加快神經退行性疾病的禍首。 過量飲酒和吸煙， 在人生任何階段都可以對大腦產生負面影響， 損害腦組織， 並導致認知功能障礙。 酗酒則可引起或加速大腦老化。 下面小編為你介紹想長命先防癡呆， 快改掉這7個習慣。
即使對心血管有些許益處， 但晚上喝杯酒對大腦可能會造成健康風險。 2012年羅格斯大學的研究發現， 在工作日飲酒較少， 但在週末喝酒多， 成年腦細胞生產減少40%.
為什麼有人活到95歲頭腦依然清晰， 而有人才過50就變得糊裡糊塗，
很多人把大腦健康歸結為遺傳因素， 但那只是一方面， 人們的生活、飲食習慣和大腦健康也息息相關。 一個人無法改變自己的遺傳基因， 但為了長壽和健康， 改變不正確的飲食和生活習慣是可以做到的。
《赫芬頓郵報》4月30日刊文， 列舉了以下7個有損大腦健康的因素， 提醒讀者在生活中避免。
1:吃含糖高多脂加工食物
食物含糖量高、不健康脂肪和加工食品， 都屬於典型的美國飲食， 但隨著時間的推移， 這種飲食會嚴重影響大腦。
研究表明， 過量的糖會損害學習和記憶能力， 並增加神經退行性疾病風險，
另一方面， 地中海飲食有助於保護大腦免受衰老， 抵禦認知能力下降。 最近一項研究表明， 以下這些食物是維持大腦健康營養素的良好來源， 包括魚類、健康脂肪、全穀類和蔬菜， 可減少50%罹患老年癡呆症風險。
2:居所靠近高速公路
生活在煙霧彌漫的城市對大腦健康無益。 《中風》雜誌本月發表研究報告顯示， 暴露於空氣污染中， 容易導致大腦過早老化。
研究人員發現， 住在主要公路旁邊的人， 他們的肺和血液受污染嚴重， 增加“無聲中風”或“無症狀中風”的風險。 污染多也會導致腦容量降低， 這是衰老的一大標誌。
想長命先防癡呆， 快改掉這7個習慣
3:晚間喝雞尾酒
該研究作者之一， 羅格斯大學神經科學研究生梅根？安德森在一份聲明中說：“在短期內可能沒有任何明顯跡象， 但從長遠來看， 這類行為可能對學習和記憶有不利影響。 ”
4:壓力
緊張的生活方式可能是對健康最糟糕的事情。 長期壓力會縮短端粒的長度， 造成細胞過早死亡。 使得和年老相關的疾病提早發生。
一些研究也表明， 高水準的應激激素可增加與年齡有關腦損傷的風險。
西奈山醫學院老年醫學臨床教授霍華德？費利特表示： “在一生中， 慢性壓力的影響可以積累， 成為認知功能減退和阿爾茨海默症的危險因素。 ”
如果感覺壓力太大， 可嘗試打坐冥想。 研究表明， 冥想可有效降低應激激素皮質醇水準，
5:睡眠不足
睡眠不足有害健康， 造成中風、糖尿病、認知功能受損風險增高。 多年的睡眠不足也能加速大腦衰老。
去年的一項研究顯示， 老年人少睡， 會加速大腦老化， 加快認知功能下降。
6:成天坐著
久坐有害健康已經是公認的事實。 越來越多研究顯示， 即使在每日有足夠運動的前提下， 久坐仍會增加罹患心臟疾病、糖尿病、癌症和過早死亡的風險。
事實證明， 久坐對大腦也很不利， 會造成身體活動與認知能力下降。 此外， 老年人因久坐而增重， 也會使大腦存儲有關的區域收縮。
因此， 人體需要經常適當運動。 適度的體力活動有益腦健康， 改進學習和記憶能力。
7:不動腦子
如果想保持大腦反應能力，
此外， 填字遊戲和智力數學練習也可幫助大腦保持活躍。 2013年一項發表在加拿大醫學協會雜誌的研究發現， 鍛練大腦比藥物預防， 對預防大腦認知能力下降更有效。
總之， 幾十年如一日， 保持學習、探索和嘗試新東西， 可令你大腦保持敏銳。
經過
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