月子裡睡不好覺？六招幫你睡個好覺

剛經歷了分娩的媽媽需要好好進行身體調理， 其中睡眠就是最好的調理方法。 但是由於要餵養寶寶， 再加上一定的精神壓力， 很多媽媽都會出現睡眠不好的情況。 那麼月子裡睡不好覺可以怎麼調理呢？

一: 前忌食甜食

1:甜食容易讓人興奮， 所以睡前新媽媽一定不要吃甜食。 例如巧克力、甜味飲料、蛋糕等。 可以適當在睡前喝一杯具有鎮定安神效果的溫水或牛奶。

二: 睡前要放鬆心情

這一點非常關鍵， 放鬆心情才能安然入睡， 不然即便有充足的睡眠時間也休息不好。 新媽媽要放心的將寶寶交給家人照顧，

自己放鬆身心的去睡覺， 這樣才能擁有高品質睡眠。 不要總是不放心， 總是惦記寶寶， 那樣只會越睡越累。 自己休息不好， 如何更好的照顧寶寶呢?

三: 室內燈光舒適環境安靜

1:舒適的燈光有助於睡眠， 就像陰雨天都想在家呼呼睡大覺一樣。 新媽媽可以將室內燈光關閉， 留下床頭昏暗的檯燈或壁燈， 燈光色調最好為暖色調， 暖黃色最佳。 同時需要家人提供一個相對安靜的睡眠環境， 以免被外界雜訊打擾到。

四: 適時適量活動

1:適量運動有助於睡眠， 新媽媽可以在睡前3小時左右適量進行些運動， 運動量不要太大， 以免運動後過度疲勞。 同時不要在睡前短時間內運動， 這樣到睡眠時間會由於興奮而無法入睡。

五: 儘量與寶寶同步

新生寶寶一天的睡眠時間較長，

通常在15小時左右。 他們睡起來不分白天黑夜， 所以新媽媽應抓緊時間， 在寶寶睡覺時適當休息。 不要覺得白天睡不著所以一直熬著， 那樣晚上可用來睡覺的時間無法滿足新媽媽一天的休息需求。

六: 一日三餐按時

一日三餐按時、適量吃， 晚餐別吃太飽。 多攝取高纖維蔬菜和水果， 如菠菜、南瓜、蘋果等， 減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。 多吃富含色氨酸的 食物， 因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑制， 產生困倦感。 富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

七: 產後睡眠品質影響產褥

期心理、生理的全面恢復， 易形成不良的神經心理反射，

還會造成新媽媽晨昏顛倒， 生物鐘紊亂， 免疫力下降， 內分泌失調。