睡眠養生要做到這四點

一、睡覺也能大補

1、要避風

住宅除了地理位置的風水， 屋裡的擺設也要講究， 住宅裡最重要的“風水”就是床的擺放位置， 如果條件允許， 一定要遠離窗、門， 因為要避風。 床不要安放在有過堂風的地方。

2、要蓋肚

肚臍這個位置很特殊， 它其實是身體通往外界的一個入口， 即使是炎熱的夏天， 睡覺時也要注意蓋肚臍（神闕）， 其目的是為了避免風的侵襲。

3、要睡子午覺

什麼是子午覺呢， 就是晚上11點之前應當上床睡覺。 老年人可以在10點之前。 中午小憩30分鐘至50分鐘即可（子時：晚上11時至淩晨1時。 午時：中午11時至下午1時）。

4、最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末， 也就是在晚上21點睡下， 早晨5點起床。 亥時三焦經旺， 三焦通百脈， 此時進入睡眠狀態， 百脈可修養生息， 可使人一生身無大疾。 百歲老人有個共同特點， 就是亥時睡， 寅時起。 可惜現代人很少能夠做到， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久保持睡顏姣好， 就應早睡早起。

另外， 中醫理論還認為：“膽為中正之官， 五臟六腑取決於膽。 ”膽又為少陽， “少陽不升， 天下不明”。 如果晚上不能及時睡覺， 或睡覺品質不好， 第二天少陽之氣沒有升起， 人就易困乏， 沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外， 中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺， 養顏效果明顯）。

5、要早睡早起

人的作息也要跟著大自然走， 經常熬夜、睡懶覺的人老了以後身體體質肯定不會好， 年輕人晚上11點前睡， 早上6點醒後做操。 老年人晚上10點前睡， 早上5點醒後做操。

二、睡眠養生注意事項

1、睡得晚危害大

專家提醒， 夜裡睡得晚易傷膽， 還會患抑鬱症。

由於人的細胞100天左右更新一次， 故古代養生家講：“睡覺為養生之首， 一夜不睡， 百日補不回來”。 另外， 經常夜裡睡得過晚會傷膽氣， 嚴重者會患抑鬱症。 《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。 ”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽， 取決於膽氣的生髮， 如果膽氣能夠生髮起來， 身體就不會受到影響。 23點至淩晨一點是子時， 膽京最旺。 人在睡眠中蓄養膽氣， 不睡覺就會消耗膽氣， 嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。

子時不睡， 除造成膽汁新陳代謝不利外， 還可造成貧血、供血不足。 膽虛上不明目， 血虛下不養筋， 形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。 肝膽在無形中為青色， 子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。 肺在無形中為白色， 寅時末睡面色就易青灰。

2、久臥傷氣

除了休息時間， 最好不要躺著， 比如有些年輕人週六、周日從淩晨2～3點睡到中午12點， 中醫講久臥陽氣不伸而傷氣， 醒了更覺困。

很多年輕人沒事就喜歡躺著， 早上醒了也躺著床上不起， 如果不是病人， 最好不要長時間呆在床上， 久躺傷氣， 這樣下去， 會傷陽氣， 而且可能會影響睡眠， 比如睡不醒犯困， 或者入睡困難。

3、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，

主要是為聚集陽氣。 傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。 夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。 人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。 如果風把這層陽氣吹散了， 體內還會補充。 循環往復淘幹陽氣， 早上起來渾身沒勁， 面色黃， 頭如布裹。 如果夏天太熱， 可關臥室門開空調把房間吹涼， 人沖完澡迅速睡覺。 涼爽空氣可保持1個多小時， 人已經睡著了。 如果中間熱醒， 可再按這個辦法做一次。

4、晚餐過飽很不健康

如果晚餐過飽， 必然會造成胃腸負擔加重， 其緊張工作的資訊不斷傳向大腦， 致使人失眠、多夢， 久而久之， 易引起神經衰弱等疾病。 中老年人如果長期晚餐過飽， 反覆刺激胰島素大量分泌， 往往會造成胰島素B細胞負擔加重，

進而衰竭， 誘發糖尿病。 同時， 晚餐過飽， 必然有部分蛋白質不能被消化吸收， 在腸道細菌的作用下， 會產生有毒物質， 加之睡眠時腸壁蠕動減慢， 相對延長了這些物質在腸道的停留時間， 有可能促進大腸癌的發生。 故晚餐不能吃得太飽， 更不能暴飲暴食， 因為這很容易誘發急性胰腺炎， 使人在睡眠中休克， 若搶救不及， 往往會危及生命。

另外， 晚飯吃得過飽， 耗氣就多， 耗氣就要動氣， 就擾動了陽氣。 晚上陽氣不足， 就可能導致消化不良， 食物積存在胃內， 鬱久就化熱， 容易產生胃熱， 陽盛則熱， 就會睡不好覺， 影響睡眠品質。 因此， 晚飲不宜過飽， 也是怎樣睡覺最補的好方法。