太極拳的本質是武術， 談起武術， 人們便會聯想到武俠電視劇中所說的內功心法， 太極拳內功心法與其他武術不同。 我們今天要學習的是太極拳內功健身功效及要領， 下面隨著太極拳教程練習一下吧!
太極拳內功健身功效及要領
太極拳主張用意念運動， 要求全神貫注， 集中 注意力練習， 做到心靜體松的狀態， 這樣才能達到良好的健身功效。
1.內功就是意氣運動， 不以形體手勢演示動作， 完全依賴意念運動演示。 是開發神意氣潛能的高成次練法。
2.促進人體血液迴圈， 增強新陳代謝， 促進人體機能增強，
人們常說的腹式呼吸， 也就是太極拳內功， 練太極拳內功能促進血液迴圈， 提高身體新陳代謝， 加快淋巴毒素的排出。
3.如何修煉。
1、必須堅持長期松、穩、慢、勻， 盤拳走架， 循序漸進修煉。
2、必須堅持明理練拳， 悟七分， 練三分， 內外雙修。
3、必須堅持心靜、意專， 用意不用力、以氣運身。 務令順遂修煉。
習練太極拳貴在堅持， 長期堅持練太極拳能達到良好的健身功效， 太極拳不僅能增強抵抗力， 還能輔助治療疾病。
4、必須堅持抓住丹田煉內功補充後天之氣， 滋養扶持先天之氣， 做到心腎相交刻苦修煉。
太極拳整勁內勁的修煉， 內勁是太極拳技擊的精髓。 沒有內勁， 太極拳就成了空架子、成了好看不好用的功夫、。 太極拳自古以來就是禦外抗敵的拳法，
練內功要有三心
一， 恒心， 誠心， 信心。
二， 練內功具備三個條件， 松， 靜， 自然。
三， 練內功三個基本要素， 調形， 調息， 調心。
太極拳的內功是指以“調形”“調心”“調息”為主要形式修煉;調形， 就是調身、調拳架， 是練習太極拳中的核心。 調形與調息、調心是太極拳術中的核心要素， 被稱之為“三調”。
調心是調節人的意念， 入靜入定， 最終實現以意領氣、以意行功。 調息是運用意識調整呼吸。 習練太極拳內功， 如果沒有人指導或不得要領， 那將在很長的時間內， 是練不出東西來的。
但是我們只要抓住五大要領， 很快就能切入， 五個要領就是。
一、拳架形體。
二、意念活動。
三、呼吸方法。
四、氣勁運行軌跡。
五、習練功效。
關於練拳功效得分三部分內容。
第一是健身效果。
第二是主治什麼病， (眾多人練拳實踐和現代科學實驗證明， 經常習練太極拳， 對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用)。
第三是技擊功夫， 前二點一般來說是中老年人所追求的， 技擊功夫是年青人所追求的， 但是他們之間有內在的聯繫。 一句話抓住上面五大要領去練， 就是在成功的路上走了一條捷徑。
練習太極拳內功的兩大技巧
1、要高度重視練習站樁
有的太極拳愛好者練拳不站樁， 其實站樁是修煉太極拳內勁的重要組成部分， 是出功夫的關鍵環節。
培養出內勁， 從而太極拳才能達到體用兼備。 沒有內在基礎的太極拳架乃無根之木、無源之水。 太極拳的樁式很多， 可以說式式皆樁， 但基本樁式是無極樁、太極樁和技擊樁。 站樁效果首先是保持中定。
太極拳是一項穩打穩紮的功夫， 練好太極內功， 首先要有扎實的樁功， 站樁也吻合人體骨骼的最佳受力狀態。
下肢的氣脈就會逐漸打開， 氣就會經湧泉上下流動。 日久功深， 身上的氣會與地氣結合在一起， 下盤就會變得非常穩固， 身上的內氣就會充滿， 其勁力就會無窮無盡。
2、規範準確地練習拳架
練習拳架務必規範準確， 即要對太極拳(特別是本人所修煉門派)的基本技術規格細緻地掌握，
因為練習太極拳， 如若動作規格不正確， 技術不規範， 不但影響內勁生成和提升， 甚至會造成疾病。 為了達到拳架的規範準確。
練拳要掌握太極拳的功理， 太極拳是文化拳、哲理拳， 學太極拳要學一式准一式， 練一式牢一式。
想真正學好太極拳， 一定要選一位真正懂得太極拳的師傅。 在學習了各式太極拳套路之後， 應按照技術規格去細化太極拳的技術動作。
各式太極拳的風格特點及技術規格都有不同， 在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技擊法等方面有相通和不同之處， 練習者一定要認真體會琢磨。
對照拳照，即對照本門公認宗師的拳照。因為任何師傅在傳授武功時，都會有意無意加入自己的經驗，其基本拳架和動作都會作些微調，這是不可避免的。在師傅的教導下，再對照本門公認宗師的拳照.對調整自身的動作的準確性很重要。
太極拳內功心法研究
一、闡述太極拳內功心法
內功心法聽起來雖有奧秘，但學習起來並不是那麼的神秘。
道家文化法理對太極拳理論的形成和發展起到過很大的作用。道家講求修心養性，老子提出了“虛其心，實其腹”的講法。
這裡講的“心”不是人之肉心，而是說人的精神之內心，需要做到無私無欲，達到複歸於嬰兒的赤子之心。做到心清靜，性空明，方能包容眾生;納天地之正氣，方能無嗜欲，無煩惱，與世無爭。
不管是道家、佛家，還是儒家，所講“心”之含義同一，其主要從兩個方面去認識：一方面說人心，是指人們的精神和意識活動;另一方面指的是“本心”、“真心”，它是對第一方面含義的進一步深化和抽象。
即是“性命”之“性”的意思，與天道相通。“形而上者謂之道，形而下者謂之器”，“心”字在形而上的最高境界就是要超出矛盾與對立，照見絕對圓滿的心靈世界。由此可知，內家拳的內功心法乃是“心無其心，法無其法，非心非法，即為心法”。
二、放鬆是練太極拳的真諦
太極拳中的門派雖然多，但是擁有著相同的特點。
首先，對於初學太極拳者，必須具備一個正確的認識——不管你學的是哪個門派，都要端正態度，要從“一”字開始。不要急於求成，更不要學練了一套完整的拳架，就自以為會了，懂了，行了。其實並非真正會了，真正懂了，這只是初級階段的第一層次。
太極拳講究全身大松大柔，眾多習練太極者將松柔奉為拳的真諦和靈魂，這也是有道理的。但是，我們應該反思一個問題，為什麼有許多人在習練太極拳時始終貫徹大松大柔的原則，卻並沒有練出功夫呢?
這個問題的主要原因是——松柔也有許多竅要。其中最主要的是方法問題，在某一層次上認識理解的問題，也有悟性的問題。練太極拳如果不得其方法和竅要，照樣會步入誤區。
許多太極拳習練者，只講松柔，其實只是在肌肉和動作上放鬆了，自己覺得鬆開了，實則是懈了，只是自己還不明了而已。 要知道，練太極拳須經歷三個階段，十層功夫和不同的境界體驗。
結語：以上是太極拳內功的相關內容，學習太極拳內功能提高身體素質，太極拳內功對氣血有調節作用，提高心臟輸送功能，及時補充身體營養元素，有效預防疾病，而且還能增強骨骼韌性。
練習者一定要認真體會琢磨。對照拳照，即對照本門公認宗師的拳照。因為任何師傅在傳授武功時，都會有意無意加入自己的經驗，其基本拳架和動作都會作些微調，這是不可避免的。在師傅的教導下，再對照本門公認宗師的拳照.對調整自身的動作的準確性很重要。
太極拳內功心法研究
一、闡述太極拳內功心法
內功心法聽起來雖有奧秘，但學習起來並不是那麼的神秘。
道家文化法理對太極拳理論的形成和發展起到過很大的作用。道家講求修心養性，老子提出了“虛其心，實其腹”的講法。
這裡講的“心”不是人之肉心，而是說人的精神之內心，需要做到無私無欲，達到複歸於嬰兒的赤子之心。做到心清靜，性空明，方能包容眾生;納天地之正氣，方能無嗜欲，無煩惱，與世無爭。
不管是道家、佛家，還是儒家，所講“心”之含義同一，其主要從兩個方面去認識：一方面說人心，是指人們的精神和意識活動;另一方面指的是“本心”、“真心”，它是對第一方面含義的進一步深化和抽象。
即是“性命”之“性”的意思，與天道相通。“形而上者謂之道，形而下者謂之器”，“心”字在形而上的最高境界就是要超出矛盾與對立，照見絕對圓滿的心靈世界。由此可知，內家拳的內功心法乃是“心無其心，法無其法，非心非法，即為心法”。
二、放鬆是練太極拳的真諦
太極拳中的門派雖然多，但是擁有著相同的特點。
首先，對於初學太極拳者，必須具備一個正確的認識——不管你學的是哪個門派，都要端正態度，要從“一”字開始。不要急於求成，更不要學練了一套完整的拳架，就自以為會了，懂了，行了。其實並非真正會了，真正懂了，這只是初級階段的第一層次。
太極拳講究全身大松大柔，眾多習練太極者將松柔奉為拳的真諦和靈魂，這也是有道理的。但是，我們應該反思一個問題，為什麼有許多人在習練太極拳時始終貫徹大松大柔的原則，卻並沒有練出功夫呢?
這個問題的主要原因是——松柔也有許多竅要。其中最主要的是方法問題，在某一層次上認識理解的問題，也有悟性的問題。練太極拳如果不得其方法和竅要，照樣會步入誤區。
許多太極拳習練者，只講松柔，其實只是在肌肉和動作上放鬆了，自己覺得鬆開了，實則是懈了，只是自己還不明了而已。 要知道，練太極拳須經歷三個階段，十層功夫和不同的境界體驗。
結語：以上是太極拳內功的相關內容，學習太極拳內功能提高身體素質，太極拳內功對氣血有調節作用，提高心臟輸送功能，及時補充身體營養元素，有效預防疾病，而且還能增強骨骼韌性。
