我們都知道運動之前最好先做一個簡單的熱身運動能對自己的身體有好處，
能幫我們有效的拉伸自己的關節，
避免運動的時候關節受到損傷。
今天給朋友們介紹下廣場舞熱身運動，
下面讓我們隨著廣場舞教學裡面的廣場舞熱身舞一起來練習一下吧!
我們在跳廣場舞之前， 必須做一些熱身運動， 來讓身體的體感熱絡和靈活起來， 為下面跳廣場舞做好準備工作， 熱身運動有哪些， 請看看下面的解答。
廣場舞熱身運動
1、肌肉放鬆
開始的時候， 可以晃動四肢的各個關節， 逐步放鬆肌肉， 讓身體的適應性得到提高，
2、高抬腿
高抬腿運動， 之夭夭做2組左右就可以了， 每組做20個的樣子， 主要是讓雙腿活動起來， 關節韌帶都拉伸開來。 、
3、扭腰
扭腰是很重要的， 腰部是人體的一個重要樞紐， 一定要做好充分的熱身， 否則一不小心就會閃了腰， 影響下一步的運動。
4、手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式， 難度也比較小， 適合大多數人熱身， 比一字馬什麼的實用性強多了。
5、跳躍
跳躍是循序漸進的一種熱身方式， 適合年紀比較小的人， 不適合老年人和心腦血管患者， 跳躍對鍛煉人的整體協調有不少幫助。
廣場舞熱身運動
熱身運動又稱準備運動， 前者因生理反應而得名， 後者則屬一般性概念。
跳廣場舞前要做哪些熱身運動
1、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右， 身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。 熱身運動應持續大約5-10分鐘， 並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
2、為什麼熱身很重要
為確保安全， 一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉， 熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。
3、哪些肌肉需要預熱
熱身運動應集中在大肌肉群上， 練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走， 以及一些伸展運動。
4、為什麼要放鬆
當你已經達到並保持了一定的運動心率後， 慢慢地恢復就顯得非常重要。 放鬆主要目的能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。 如果突然終止運動， 則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺， 這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
5、放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。
所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經， 這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。
廣場舞熱身運動的好處
1、能提高身體主要部位的體溫。
2、能使更多的血液(氧氣)流向肌肉， 從而為身體進行更劇烈的活動作好準備。
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活， 因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍， 從而可避免關節， 韌帶和肌肉損傷。
廣場舞熱身舞
廣場舞熱身舞主要是可以進行拉伸肌肉， 血流量幫助運送養料和營養物質日常生活中的熱身運動的也是非常多的， 廣場舞熱身舞的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關節的運動。
1、擴胸運動
用力振動雙臂， 把兩個肩關節充分打開， 兩臂平舉， 動作到位。
2、振臂運動
兩臂伸直， 儘量向後振。
3、腹揹運動
雙手儘量向下振， 手儘量接觸地面， 兩腿伸直。
4、正壓腿
成弓箭步， 兩腿夾角打開， 上下振動。
5、關節運動
動作到位， 指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。
結語：以上就是廣場舞熱身舞的詳細內容了， 廣場舞熱身舞的運動主要是把自己的全身關節都舒展開來， 這樣在之後跳廣場舞可以有效的避免自己的關節受到損傷。 我們在跳廣場舞的時候做一些準備， 這樣在鍛煉自己的機能的時候才能有效的提高健身的效率。
