孕婦可以練瑜伽嗎?孕婦練瑜伽有什麼好處?今天小編就為大家介紹一些孕婦練孕婦瑜伽的好處， 以及一些適合孕婦的一些瑜伽動作， 如果你是正在待產的孕婦， 就趕緊來學學吧!
孕婦瑜伽的好處
瑜伽的好處：身體方面
• 孕婦瑜伽的拉伸和練習， 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力， 而不會給你的關節造成壓力。 瑜伽動作緩慢、舒適， 是孕期的理想運動。 隨著你肚子的增大和身體重心的轉移， 孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡， 塑造良好的體態。
• 孕婦瑜伽能夠改善你的血液迴圈， 減輕水滯留，
• 一些專門的孕婦瑜伽體位還能幫助你應對常見的孕期不適， 比如噁心、便秘、脹氣、背痛和抑鬱。
• 經常練習孕婦瑜伽呼吸法， 能讓你的大腦保持冷靜， 更好地應對疼痛， 從而讓你的分娩過程更加順利。
瑜伽的好處：情緒方面
• 孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應對孕期情緒波動， 增強你的自我調控意識。
• 孕婦瑜伽呼吸法能夠減輕你的身心壓力， 培養樂觀心態， 促進情緒穩定。
• 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞， 讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，
• 冥想時你的意念會集中在寶寶身上， 這能拉近你和寶寶的距離， 幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。
• 孕婦瑜伽能夠讓你感覺自己更加健康， 提高你的自我意識， 從而幫助你與自己的內心對話。
孕婦瑜伽動作
犁式
刺激腦垂體， 按摩腹部器官， 增加脊椎的靈活性， 舒展背部肌肉、肩膀和大腿韌帶。
從肩倒立開始， 雙手支撐脊椎並吸氣。 呼氣， 慢慢把腿舉過頭頂， 雙腳接觸地面。 如果雙腿不能到達地面也可以放在椅子上。 然後雙手在背後伸直， 十指交叉。 移動肩胛骨使之更靠近。 儘量讓手心互相接觸並保持手肘伸直。 小拇指儘量貼地。 這個動作可以舒展肩膀。
儘量保持脊椎平直。
注意：
頭部不要轉動。 妊娠30周以後不要練習倒立式。
橋式
可以增加脊柱的力量和靈活性， 伸展脊柱和髖部。
平躺在地面上， 兩腿彎曲， 把右腳踝放在左膝上， 右膝向外轉然後再下壓。 手臂放在身體兩側， 吸氣並慢慢向上抬起臀部， 然後呼氣慢慢放下。 抬起和放下臀部時要繼續下壓右膝。 然後換另一側做。 注意：保持臀部肌肉收緊。
骨盆傾斜式
這是妊娠期間對身體最有益的練習之一， 可以使會陰和骨盆底部得到鍛煉， 在分娩時幫助控制和放鬆骨盆肌肉並防止子宮下垂。
以舒適坐姿坐， 吸氣， 向上抬起肛門、直腸和骨盆肌肉，
注意：
如果有痔瘡， 可以四肢撐地， 臀部朝上、頭朝下進行練習。
噴泉式
這個姿勢特別能放鬆身體， 而且它可以使內部器官和胎兒在重力壓迫的狀態中得到放鬆， 減輕靜脈搏屈張的症狀。
準備一兩個枕頭。 坐在地面上雙腿伸直， 髖部一側靠牆。 身體向後側靠， 手肘支撐身體的力量。 雙腿向牆面旋轉， 最後身體平躺與牆面成直角， 雙腿靠牆向上伸直。 移動臀部並盡可能靠近牆面。
屈膝， 雙腿壓在牆面上， 抬起臀部， 在下麵塞兩個枕頭， 枕頭和臀部都要靠牆。 放低臀部， 雙腿向上伸直。 手臂在身體兩側伸直，
結束時先屈膝， 身體向右後邊滾動。 休息一會， 把左手放在前面的地板上， 用力支撐身體坐起。
結語：上面小編為大家介紹的一些關於孕婦瑜伽的好處大家都瞭解了嗎?孕婦朋友們可以在平時的時候練練瑜伽哦!還有小編為大家推薦的一些適合孕婦的瑜伽姿勢， 孕婦朋友們可以試試哦!
