辦公室的白領們長期伏案工作， 造成頸椎、腰椎又出現問題， 那麼有什麼方法可以幫助白領麼既瘦身又養生呢?或者利用一些辦公室物品輕鬆簡單就能養生?那就不得不提椅子瑜伽了， 你想知道這椅子瑜伽是怎麼做的麼?就跟小編一起去看看吧!
瑜伽養生 椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上， 脊柱伸直， 彎曲右腿， 右手抓住右腳尖， 向上拉起右腿並伸直。 保持3-5個呼吸後， 彎曲右膝， 放下右腿。 然後換左腿重複相同動作。 左右各做5次。
2、站在椅子後方約兩步距離， 雙腿分開與髖同寬， 上身向前傾斜， 雙臂打開與肩同寬伸直，
3、站在椅子後方約兩步距離， 雙腿併攏， 上身向前傾斜， 伸直雙臂， 兩手交疊抓住椅背。 然後上身向左右兩側扭轉， 各停住3-5個呼吸。 重複5次。
4、跪坐在椅子後方約1步距離， 雙臂向後伸展抓住椅背， 脊柱伸直， 臀部坐在腳跟上， 保持3-5個呼吸。 重複5次。
5、背對椅子約1步距離站立， 雙腿併攏。 上身向左側扭轉， 雙手抓住椅背， 目視椅子正前方， 保持3-5個呼吸， 然後回到原位， 向右扭轉。 重複5次。
6、面向右側， 站在椅子後方約2步距離， 上身向左側傾斜， 左手抓住椅背， 伸展右側腰腹， 保持3-5個呼吸， 然後換邊重複。 重複5次。
7、站在椅子後方約1步距離， 雙腿併攏， 雙手輕輕扶住椅背， 頭、背、臀在同一平面上。 提起腳後跟，
8、站在椅子後方約1步距離， 上身向前傾， 雙手抓住椅背， 彎曲膝蓋， 將左腿腳跟放在右膝蓋上， 形成單腿蓮花姿勢。 保持3個呼吸， 然後換右腿重複動作。 共做5次。
9、站在椅子後方約1步距離， 站直， 右手扶住椅背， 向後彎曲左腿， 繃直腳背， 左手抓住左腳掌。 保持3-5個呼吸， 然後換腿重複動作。 共做5次。
10、站在椅後約2步距離， 上身向前傾， 雙手抓住椅背， 同時彎曲左膝蓋， 右腳向前伸直， 腳跟著地， 腳板勾起。 保持3-5個呼吸， 然後換腿重複動作， 共做5次。
11、站在椅子後方約1步距離， 雙臂伸直， 雙手抓住椅背， 左腿向後退1大步並伸直， 同時右腿彎曲膝蓋成90度。 身體下壓， 保持3-5個呼吸， 然後換腿重複。 共做5次。
瑜伽注意事項
1.瑜伽作為一種健身方式，
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。 當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後， 再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。 當你伸展身體或者擠壓肌肉時候， 沒有感到疼痛、緊張或疲勞， 那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師， 牢記他的方法和風格。 並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況， 不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽， 如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋，
4.不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪， 每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位， 尤其是你的雙腿雙腳， 尾骨， 坐骨， 恥骨， 骶骨， 肋骨鎖骨， 肩胛骨， 頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。 它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位， 同時令我們健身過程更加高效。
結語：練習瑜伽不僅僅是白領的事情， 我們平時在家裡也可以利用椅子做一做瑜伽， 比如看電視， 你可以邊看邊圍繞椅子坐小編交給你的瑜伽啊， 這樣既瘦身還能保護我們的眼睛， 以後再也不要說沒有時間運動了， 一個小小的椅子就能為你提供運動效果!
