腰為腎之府， 所以腰部對我們的健康起著關鍵的作用， 然而很多人的腰都不是很好， 同時腰部贅肉也非常的多， 因而， 鍛煉腰部可健腎強腰。 來疏通腰部氣血， 下面就讓小編介紹一套瑜伽減肥視頻教程讓你輕鬆減腰哦!
瑜伽減肥視頻教程
前屈後伸
兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
交替叩擊
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙於半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，
轉胯迴旋
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10-20次。 注意上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不要過分地前仰後合。
拱橋式
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉， 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
雙手攀足
全身直立放鬆，
練瑜伽的注意事項
1.保持平和的心態。 很多人在選擇練瑜伽時， 首先考慮的是能否快速減肥或改善形體， 這與瑜伽運動是背道而馳的。 應當保持平和的心態， 不片面追求複雜的形體動作， 根據自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
3.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5.以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動。
6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風良好的屋內練習， 屋內不要擺設過多的東西。
8.練習時不要大笑或說話， 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。
