四大常見有氧運動健身又減肥

運動可以給身體帶多非常多的好處， 如今， 人們對健康的重視程度與日俱增， 也會在早、晚， 甚至中午進行一些體育鍛煉。 運動跟活動是不一樣的， 它有著一定的規則和針對性， 循序漸進的運動可以使人身體的某些方面得到有效的增強。 我們常常會聽說“有氧運動”， 到底什麼樣的運動屬於有氧運動呢?它們又有著什麼樣的好處?

一項運動是否屬於有氧運動， 有其一定的衡量標準。 一般來說， 心率能保持在每分鐘150次的， 就屬於有氧運動。

有氧運動的特點是， 在運動過程中， 吸入的氧氣和身體的需要是基本平衡的，

運動的強度適中， 在持續運動五分鐘之後沒有筋疲力竭的感覺。

由於充足的氧氣可以使體內的糖分得到氧化， 使脂肪得以消耗。 因此， 此種運動對於減肥塑身來說是十分有利的。 建議每次都能堅持半小時以上， 一周至少進行3次。

哪些屬於有氧運動

1、快走或慢跑

這是我們非常常見的運動方式， 由於沒什麼特定的規則， 不需要專門學習， 因此受到很多人的青睞。

當人在快速地行走時， 不僅肌肉得到了鍛煉， 還可以加快血液迴圈， 使體內的氧氣消耗增大， 並提供更多的氧氣。 同時， 可以鍛煉心臟的起搏力度， 還能使肺部的容量增大， 對於鍛煉心肺功能是非常有益的。

當然， 快走的好處還有很多， 比如加速人體的新陳代謝，

使體質得到增強;降低血糖， 並減少中風的機率。 每天堅持半小時的快走， 可以起到減肥瘦身的效果。

什麼樣的速度就屬於快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。 當然， 慢走慣了的人可能一開始很難適應， 走一會兒就會覺得累。 任何運動都是是需要循序漸進的， 可以慢慢地加快速度， 但一定要堅持。

快走和慢跑都可以達到同樣的目的， 可以交替著進行， 給運動增加一點樂趣。

2、游泳

游泳是很多人喜愛的一項有氧運動， 特別是到了夏天， 很多人都喜歡泡在游泳池裡， 又能解暑， 又能鍛煉身體。

從鍛煉身體的角度來說， 游泳真不失為一項于身心都有益的運動。 在游泳時， 由於四肢都需要用力， 因此可以使肌肉和關節都得到鍛煉，

並且消耗了大量的熱量， 減肥的效果是非常顯著的。

由於人在水中是要受到較大的壓力的， 相信很多人都有這樣的體會， 在水中時間稍長一些， 就會感覺到胸口悶。 這是因為胸腔受到了水的壓力， 也就不得不費更大的力氣去呼吸。 這樣可以使呼吸系統的功能得到提升。

此外， 水的溫度跟空氣的溫度是有一定的差別的， 特別是冬泳的人， 可以極大地鍛煉自身的血管， 使血管的耐受能力增強、強性增大， 可預防心腦血管疾病。 還能調節人體對溫度的適應能力， 提高免疫力。

可以辦一張年卡， 每週都去遊幾次， 使身體得到鍛煉， 心情得到放鬆， 壓力得到釋放。

3、爬樓梯

如今， 高樓大廈遍地都是， 於是就出現了方便大家的電梯。

電梯的確使上、下樓的速度快了很多， 極大地方便了我們的生活。 但別忘了， 多爬樓梯仍然是我們免費且有效的有氧運動方式， 忽略了它， 其實是自己的損失。

爬樓梯也可以鍛煉我們的心肺功能， 並使骨骼和肌肉得到相當的鍛煉， 使關節更加靈活。 在爬樓梯時， 不僅是腿部， 其實腰部、臀部都在一起用力， 並且比快走消耗的熱量更多， 更利於減肥。 特別是很多人肥胖都跟長時間坐著有關， 腿粗、臀部變大， 不僅使身材看起來不美觀， 而且很難減下去。

在爬樓梯時， 要注意上樓時， 身體微微前傾;下樓時， 身體則稍稍後仰。 都要以身體能平衡為准， 一定要注意安全。

還可以順著樓梯慢慢地跑上去， 或是一腳踩兩三個樓梯，

上了十幾個臺階之後， 再放慢速度， 稍事休息， 然後繼續之前較快的速度。 這樣減肥的效果更好， 不過到達樓上之後， 可能腿部會感覺到很酸， 千萬不要貿然地下樓， 很可能會損傷膝蓋， 甚至摔倒， 造成更加嚴重的後果。

可以乘電梯下樓之後， 再重新爬樓， 或者等腿部得到了充分的休息之後， 再爬下樓。 這樣就不至於因為太疲勞， 使人失去了堅持的動力。

4、騎自行車

如今， 人們的生活水準提高了， 出門不是私家車， 就是公共交通， 很少有人再騎自行車了。 而恰恰是這種不那麼“高大上”的出行方式， 正是一種很好的有氧運動。

研究表明， 騎自行車對內臟的鍛煉和游泳是相似的， 特別是對下肢肌肉的鍛煉， 以及運動耐力的增強， 都使得心肺功能得到了“被迫”的提升。

有氧運動的一大特點就是需要韻律性的規則運動，而騎自行車正是這樣有規律並具有一定頻率的運動，而且還可以消耗更多的熱量，有利於減肥。

在騎自行車時，由於左右腿都在運動，這一交替的動作，使得左右大腦都得到了刺激和開發，不僅有利於上班族提高工作效率，還能預防中老年人易患上的癡呆症。

建議大家在平時出行時，只要時間不是太緊，不妨多騎騎自行車，比走路和跑步省力氣，但同樣能達到健身的目的，還能在可控時間內到達目的地，實在是一舉兩得。

結語：大家都知道運動的好處是很多的，其中，有氧運動尤其受到推崇。什麼是有氧運動?以及哪些是有氧運動?它們能給身體帶來哪些益處?本文已經做出了較為詳細的介紹，大家都瞭解了嗎?快走、爬樓梯、游泳、騎自行車都是簡單易行的運動方式，趕緊行動起來吧。

有氧運動的一大特點就是需要韻律性的規則運動，而騎自行車正是這樣有規律並具有一定頻率的運動，而且還可以消耗更多的熱量，有利於減肥。

在騎自行車時，由於左右腿都在運動，這一交替的動作，使得左右大腦都得到了刺激和開發，不僅有利於上班族提高工作效率，還能預防中老年人易患上的癡呆症。

建議大家在平時出行時，只要時間不是太緊，不妨多騎騎自行車，比走路和跑步省力氣，但同樣能達到健身的目的，還能在可控時間內到達目的地，實在是一舉兩得。

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