編者按：現在很多男性健身都不知道重視一些事項， 導致運動傷害了自己的身體健康。 男人在運動健身過程中應該注意哪些事項呢?
(1)不要盲目參加超過你的能力的活動， 應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。
(2)在有條件的情況下， 請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方， 它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動， 克服內臟器官的生理惰性， 預防運動損傷的發生。
(4)飯後、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。
(5)對於不熟悉的水域， 不要隨便入水或潛水， 以免發生意外。 在公共游泳場所進行游泳時， 要注意公共衛生， 服從工作人員的管理。
(6)每次鍛煉後， 要注意做好整理、放鬆活動。 這樣有利於身體的恢復， 以便迅速投入到學習活動中去。
(7)在鍛煉的過程中， 不要大量飲水， 以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。 運動後， 不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或實施自己的鍛煉計畫前， 一定要經過體檢和醫生的認可。 如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史， 需要找大夫諮詢， 在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。
中年男性的健身注意事項
1.挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手， 那麼不妨加入初級健身俱樂部。
2.找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3.健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加， 人體器官也在衰老。 因此， 每天要進行30分鐘的有氧心肺運動， 但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
4.開始訓練不要太快：健身訓練欲速不達。 多年不鍛煉的人， 可以從最簡單的飯後散步開始。 形成習慣後， 再增加運動量。 40多歲的人無論多麼有經驗， 充分熱身都非常必要。
5.運動多樣化：每天做同樣的運動， 既容易厭倦又容易受傷。 建議進行交叉訓練， 比如， 跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
6.健身優先，
7.不要小瞧自己：別以為年過40， 運動表現就必然“一落千丈”。 研究發現， 運動員在50—75歲年齡段， 每年運動表現只下降了3.4%。 80歲時還可以取得較高的運動成績。
8.調整速度， 間歇式訓練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練， 有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。
9.和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要， 相互鼓勵， 一起訓練， 效果更好。
10.注意舊傷：運動一定要注意舊傷。 如果雙膝曾經受過傷， 跑步就不是最佳選擇。
11.別讓體重困擾自己：很多人開始健身時都只想到要減肥。
專家表示， 應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用， 堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險， 還能讓你安心入眠。
總結：運動是男性比較喜歡的一種健身方式， 但是部分人在健身的時候忽略注意事項不僅沒起到健身效果， 反而還傷害到了自己的身體!
