預防兒童近視方法 五類食物有效改善寶寶近視眼

寶寶的近視眼是讓很多媽咪頭疼的問題， 要想恢復明亮大眼睛， 媽咪們必須知道吃什麼對眼睛好。

預防兒童近視發生的方法：

1、要養成兒童看書寫字的正確姿勢， 眼與書本之間應保持30釐米左右的距離。

2、看書與寫字時， 光線應適度， 不宜過強或過暗， 光線應從左前方射來， 以免手的陰影防礙視線。

3、看書時間不宜過長， 每40～50分鐘， 應休息5～10分鐘， 閉眼或做眼保健操， 防止眼睛過度疲勞。

4、不要看字跡太小或模糊的書報， 寫字不要寫得太小。

5、教育兒童改正不合理的用眼習慣， 如趴在桌上、歪頭看書或寫字， 躺在床上看書，

吃飯時看書， 在強光下或暗淡的路燈、月光下看書， 以及在開動的車上及走路時看書等， 這些不良習慣都會使眼睛過度疲勞， 降低視力的敏銳度。

五類食物有效改善寶寶近視眼

一、補充蛋白質

蛋白質是人體生命活動的基本物質， 由20餘種氨基酸組成。 就鞏膜組織來說， 它能成為眼球防堅韌外殼， 鞏膜雖然有一定的堅韌性， 比如抵抗力較差再受到外力的影響。 就會被迫伸展， 使眼球逐漸變長， 偏食， 挑食對身體健康不利， 對近視眼更不利。 如魚、肉、奶、蛋有豐富蛋白質。

二、補充鈣質與磷質

鈣質與磷質是構成鞏膜的主要成分， 其含量較高， 對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。 同時要充分供給維生素D以促進鈣的吸收與利用。

這對增強發育， 預防近視有作用。 食物中如牛骨、豬骨等動物骨所含的鈣質豐富， 最被人體吸收和利用。 其他如乳類、豆類產品、蛤蜊、螃蟹、蝦米、雞蛋、薺菜、油菜、花生米、大棗等的鈣含量亦較高；而乳、蛋、魚、肉、蔬菜、粗糧及紫菜、豆類、核桃肉、南瓜子等食物的磷質含量比較多。

三、補充鋅與鉻

鋅與鉻也是人體必須的微量元素， 特別是鋅對眼內組織具有較多作用， 近視眼患者普遍缺鋅鉻， 因此對他們要補充含鋅與鉻的食物， 很有必要。 如黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚、海蜒、牡蠣、奶粉、可哥粉、茶葉等含鋅量較多；酵母、牛肉、穀類、肉類、肝類與乾酪等含鉻量較多。

四、補充維生素類

維生素是維持正常生長發育所必須的， 對調節機體生理功能起重要作用，

近視眼多應用維生素A、B1、B2、D、C及E治療， 這是因為這類維生素能改善眼內視網膜、視神經等組織的營養與代謝， 對增強鞏膜堅韌性與睫狀肌的肌力也有一定作用， 其中維生素D能促進鈣質和磷質的吸收， 保持機體中鈣和磷質的吸收以及它們的比例平衡， 因此對兒童盡可能供給足夠量的鈣質和維生素D。 維生素不能在體內合成， 必須依靠食物供應， 動物肝臟、乳類、蛋類、魚肝油等維生素的含量較高， 新鮮水果含有大量維生素C， 豆類、花生等也有一定含量。

五、補充益肝腎的食物

中醫認為發生近視的原因， 主要由於肝腎不足， 氣血虧損， 所以治療可選用具有補益肝腎作用食物和藥物。 食物中如肉類、蛋類、肝、腎、鯽魚、黃魚、墨魚、淡菜、海參、蝦、甲魚以及桂圓、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大棗等都具有以上作用。