吸煙容易戒煙難， 很多人都是因為一時興致而開始吸煙， 等到想戒煙的時候就離不開煙草了， 其實想要成功的把煙戒掉， 要掌握一定的戒煙技巧， 雖說會存在戒煙的副作用， 但是只要堅持下去就可以克服的， 今天就講解一些戒煙技巧以及吸煙者吃什麼清肺。
有些吸煙者會試圖依靠自己的毅力來戒煙， 卻發現毅力也抵擋不住煙癮的誘惑， 下面小編介紹的這些戒煙技巧希望可以幫助大家輕鬆戒煙。
簡單的技巧幫你輕鬆戒煙
1、分析吸煙行為因果關係
每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因，
最少要記錄一周， 一周後再看一下你的記錄。 對每日你最需要的那3支煙， 要特別小心安排做些什麼事來代替。
2、抵禦吸煙的念頭
首先就要遠離煙草的誘因。 當情緒受到困擾時自然就會想吸煙了， 此時應放鬆自己， 做深呼吸、默想， 儘量的放鬆肌肉， 可以選擇練瑜珈、打太極、聽音樂等， 都能夠幫你有效緩解吸煙的想法。
此時多與人交談， 與關心你， 願意傾聽的人交談， 分擔你的壓力和困擾， 這是克服再次吸煙最有效的辦法。
3、堅持寫戒煙日記
將每天的戒煙目標， 以及所想到的戒煙好處都寫下來， 不要只是提醒自己戒煙。 每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。
4、使用戒煙貼戒煙
戒煙貼是一種可滲透皮膚的膏藥， 內含尼古丁， 通過皮膚釋放適量的尼古丁來滿足戒煙者對香煙的習慣需求。 研究表明吸煙習慣的養成主要表現在三個方面：生理， 心理， 社會。 生理上表現為對尼古丁的依賴。
戒煙貼採用的是尼古丁替代療法， 小劑量安全性好的尼古丁製劑， 代替了煙草中的尼古丁， 其中的尼古丁， 小於吸煙所得， 減少了人體對香煙的依賴性和有害物質的攝入。
戒煙貼通過透皮吸收， 控釋緩釋技術， 有效緩解戒煙綜合症， 逐步戒煙。 在使用戒煙貼時， 要注意把膏藥貼在乾燥和沒有汗毛的皮膚表面(手臂，
尼古丁膠布不會產生任何嚴重的不良反應。 據觀察發現， 五分之一的使用者在治療初期， 使用部位皮膚發紅和局部皮膚短暫發癢， 這些症狀在膏藥取下48小時後消失。 其他反應如頭暈， 頭痛， 噁心， 身體不適， 失眠， 心臟病發病率增加很少見。
需要特別提醒的時， 不要輕易終止治療， 最好是遵循醫囑， 過早的脫離戒煙貼， 很有可能會複吸， 減少成功戒煙的機會。
戒煙小妙招
1、主動承諾戒煙：確定戒煙的動機和願望。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料——咖啡因與尼古丁有密切關係。
3、避免到酒吧或宴會去，
4、飲食要平衡簡單， 不要吃的太多。 吃新鮮的水果， 蔬菜或喝果汁。
5、去除所有與煙草相關的裝置， 在戒煙日前把所有的衣服和車洗乾淨。
6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持， 以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態。
7、有強烈抽煙欲望時去沐浴一次， 最好就是淋浴。
8、在平日有抽煙欲望的時候， 尋求可以代替的辦法， 例如吃糖果， 或者吃口香糖。
9、儘量保持情緒的輕鬆， 精神的愉快， 避免過大的壓力和緊張情緒。
戒煙的副作用
強烈渴望
當你的神經系統恢復正常時， 你的身體將繼續在早期渴望尼古丁。 在大多數情況下， 這種渴望會持續幾分鐘， 並伴有煩躁。 此時可深呼吸， 讓欲望消退， 然後保持忙碌工作，
體重增加
據報導稱， 吸煙每天會消耗大約200卡路里的熱量， 在戒斷過程中， 人體的新陳代謝會減慢， 胰島素水準也會上升。
這種變化使你的身體能夠處理更多的能量， 這可能會導致你更經常吃零食和帶來5和15磅之間的體重。 每天從你的飲食中減少100卡路里的攝入， 並想法燃燒同樣卡路里。
眩暈
當你從吸煙抽離時， 你的身體會得到充足的氧氣， 從而產生極端的頭暈或頭痛， 一周後就可以消退了。 避免喝咖啡和碳酸汽水， 可減少這些症狀。 一個溫暖的沐浴和在新鮮的空氣散步也有幫助。
疲勞
沒有尼古丁在你的身體作為一種興奮劑， 你可能會覺得累， 時間可能長達四個星期， 直到你的身體調整好。 在過渡期間，多鍛煉，作些午睡。
胃部不適
當你的身體擺脫尼古丁，你的腸道運動減少，導致便秘、腹痛或氣脹可以持續幾個星期。建議你每天喝八杯水，增加水果、蔬菜和全穀物的飲食以減少不適。
胸悶
當你的肺清除粘液和焦油時，你的常規粘液系統開始正常化。往往也會出現咳嗽，應該不會超過三至四天。
無法入睡
因為尼古丁會影響你的腦電波的功能，戒煙的人通常會有一個星期左右的深度睡眠問題。你可以避免在晚上咖啡因，增加你晚上休息好的機會。
什麼是電子煙
電子煙的外形和傳統煙比較相像，但內部構造卻十分不同，一般由電池杆、霧化器和煙彈組成。霧化器由電池杆供電，能夠把煙彈內的液態尼古丁轉變成霧氣，從而讓使用者在吸時有一種類似吸煙的感覺。
煙彈裡的尼古丁含量並非一成不變，分為高、中、低等濃度。尼古丁是產生煙癮的主要原因，它會使吸煙者產生快感，自然成癮。
銷售商將電子煙包裝成無公害的戒煙產品，其原理是逐步降低煙彈中尼古丁的量，幫助煙民擺脫對尼古丁的依賴，實現戒煙。
電子煙的危害
致肺部收縮發炎
在某項研究中，研究人員發現，吸電子煙過了5分鐘後，吸煙者的肺部有收縮跡象，結合其他呼吸測試，還發現有發炎症狀。這是第一次有證據證明僅僅使用一支電子煙，就能對呼吸系統產生這麼強烈的刺激。
這種短期的肺部反應是否會對健康造成長期影響還不明朗，比如是否會造成肺氣腫等肺部疾病。但研究人員強調，如果僅僅使用幾分鐘就能引起呼吸道變化，那長時間反復使用電子煙可能造成的後果，就不得不引起重視了。
尼古丁含量高易致癌
專家表示，電子煙製造商為把煙彈中的液態尼古丁蒸發出來，使其產生吞雲吐霧的效果，在其中添加了大量丙二醇，作增濕劑。丙二醇最多可占到煙彈內液體含量的90%。該物質易刺激呼吸道，進而引發一些急性症狀，對健康的危害可能比傳統煙還要高。
此外，法國一項研究顯示，使用電子香煙亦會導致癌症。根據研究資料顯示，部分電子香煙產品中尼古丁含量甚高，而一些電子香煙所包含的致癌物質對人體健康造成的危害並不低於普通香煙。因此，電子香煙也會對身體造成危害，和普通香煙一樣會引發癌症。
同時，因為電子香煙裝置加溫速度過快，在此過程中還會產生一種叫丙烯醛的劇毒性分子。吸入丙烯醛可能損害呼吸道，出現咽喉炎、胸部壓迫感、支氣管炎;大量吸入可致肺炎、肺水腫、休克、腎炎及心力衰竭。
對兒童而言，電子香煙內的液體尼古丁可能是致命的。然而，研究人員指出，暫時還沒有理由禁止使用電子香煙，也沒有專門的措施來保護兒童免受電子香煙的危害。
食品和藥物管理局對一些電子煙製造商的產品進行了分析，發現在這些電子煙中，除了乙醇和甘油之外，還存在微量致癌物質亞硝胺以及其他一些潛在的有害物質。
吸煙者吃什麼清肺
1、香菇
香菇中的蛋白質含氨基酸多達18種，還含有多種維生素。香菇中的多糖成分能使人體內的抗癌免疫細胞活力提高，其菌蓋部分還含有雙鏈結構的核糖核酸，進入人體後會產生具有抗癌作用的干擾素。
2、銀耳
富含硒等微量元素，能提高肝臟的解毒能力，保護肝臟功能，增強機體抗腫瘤的免疫能力。
3、番茄
番茄中的番茄紅素是一種對心血管有很好保護作用的物質，是一種很強的抗氧化劑，能清除自由基、保護細胞、增強人體免疫力，阻止癌變進程，並能減少心臟病的發作。
4、白蘿蔔
清熱生津，涼血止血，健胃消食，化痰清熱。如果想戒煙，可以把白蘿蔔切絲，依個人口味拌點鹽或糖，當作零食吃，對戒煙有輔助作用。
煙癮犯了怎麼辦
1.盡可能做些別的事轉移注意力。今後應當試改變或避開這種令自己想吸煙的情況。
2.在室外站直進行深呼吸，幾分鐘後煙癮就會減弱。
3.逐一提醒自己戒煙的原因。
4.如果可能，儘量在沒有人吸煙的環境當中工作。
5.提醒自己，世界上有成千上萬的人已經成功戒煙，你也一定可以!
6.喝一大杯水，也可吃一點高蛋白食物。
7.嚼一片不含糖分的口香糖。有人認為鎮靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助，但這些藥並非對每個人都有效，因此吃之前要先徵詢一些醫師的意見。
8.可以回想一下吸煙的種種害處，如只要一根煙就可使動脈收窄、血壓(血壓食品)升高且心臟增加額外的負擔達一個半小時。
結語：以上就是小編整理的關於戒煙技巧問題，以及告訴了大家吸煙者吃什麼清肺，大家一定要來瞭解一下，在你戒煙的時候可以配合飲食的搭配，這樣身體才會恢復的更快一些，呼籲大家都可以戒煙成功，早日遠離煙草的誘惑。
在過渡期間，多鍛煉，作些午睡。胃部不適
當你的身體擺脫尼古丁，你的腸道運動減少，導致便秘、腹痛或氣脹可以持續幾個星期。建議你每天喝八杯水，增加水果、蔬菜和全穀物的飲食以減少不適。
胸悶
當你的肺清除粘液和焦油時，你的常規粘液系統開始正常化。往往也會出現咳嗽，應該不會超過三至四天。
無法入睡
因為尼古丁會影響你的腦電波的功能，戒煙的人通常會有一個星期左右的深度睡眠問題。你可以避免在晚上咖啡因，增加你晚上休息好的機會。
什麼是電子煙
電子煙的外形和傳統煙比較相像，但內部構造卻十分不同，一般由電池杆、霧化器和煙彈組成。霧化器由電池杆供電，能夠把煙彈內的液態尼古丁轉變成霧氣，從而讓使用者在吸時有一種類似吸煙的感覺。
煙彈裡的尼古丁含量並非一成不變，分為高、中、低等濃度。尼古丁是產生煙癮的主要原因，它會使吸煙者產生快感，自然成癮。
銷售商將電子煙包裝成無公害的戒煙產品，其原理是逐步降低煙彈中尼古丁的量，幫助煙民擺脫對尼古丁的依賴，實現戒煙。
電子煙的危害
致肺部收縮發炎
在某項研究中，研究人員發現，吸電子煙過了5分鐘後，吸煙者的肺部有收縮跡象，結合其他呼吸測試，還發現有發炎症狀。這是第一次有證據證明僅僅使用一支電子煙，就能對呼吸系統產生這麼強烈的刺激。
這種短期的肺部反應是否會對健康造成長期影響還不明朗，比如是否會造成肺氣腫等肺部疾病。但研究人員強調，如果僅僅使用幾分鐘就能引起呼吸道變化，那長時間反復使用電子煙可能造成的後果，就不得不引起重視了。
尼古丁含量高易致癌
專家表示，電子煙製造商為把煙彈中的液態尼古丁蒸發出來，使其產生吞雲吐霧的效果，在其中添加了大量丙二醇，作增濕劑。丙二醇最多可占到煙彈內液體含量的90%。該物質易刺激呼吸道，進而引發一些急性症狀，對健康的危害可能比傳統煙還要高。
此外，法國一項研究顯示，使用電子香煙亦會導致癌症。根據研究資料顯示，部分電子香煙產品中尼古丁含量甚高，而一些電子香煙所包含的致癌物質對人體健康造成的危害並不低於普通香煙。因此，電子香煙也會對身體造成危害，和普通香煙一樣會引發癌症。
同時，因為電子香煙裝置加溫速度過快，在此過程中還會產生一種叫丙烯醛的劇毒性分子。吸入丙烯醛可能損害呼吸道，出現咽喉炎、胸部壓迫感、支氣管炎;大量吸入可致肺炎、肺水腫、休克、腎炎及心力衰竭。
對兒童而言，電子香煙內的液體尼古丁可能是致命的。然而，研究人員指出，暫時還沒有理由禁止使用電子香煙，也沒有專門的措施來保護兒童免受電子香煙的危害。
食品和藥物管理局對一些電子煙製造商的產品進行了分析，發現在這些電子煙中，除了乙醇和甘油之外，還存在微量致癌物質亞硝胺以及其他一些潛在的有害物質。
吸煙者吃什麼清肺
1、香菇
香菇中的蛋白質含氨基酸多達18種，還含有多種維生素。香菇中的多糖成分能使人體內的抗癌免疫細胞活力提高，其菌蓋部分還含有雙鏈結構的核糖核酸，進入人體後會產生具有抗癌作用的干擾素。
2、銀耳
富含硒等微量元素，能提高肝臟的解毒能力，保護肝臟功能，增強機體抗腫瘤的免疫能力。
3、番茄
番茄中的番茄紅素是一種對心血管有很好保護作用的物質，是一種很強的抗氧化劑，能清除自由基、保護細胞、增強人體免疫力，阻止癌變進程，並能減少心臟病的發作。
4、白蘿蔔
清熱生津，涼血止血，健胃消食，化痰清熱。如果想戒煙，可以把白蘿蔔切絲，依個人口味拌點鹽或糖，當作零食吃，對戒煙有輔助作用。
煙癮犯了怎麼辦
1.盡可能做些別的事轉移注意力。今後應當試改變或避開這種令自己想吸煙的情況。
2.在室外站直進行深呼吸，幾分鐘後煙癮就會減弱。
3.逐一提醒自己戒煙的原因。
4.如果可能，儘量在沒有人吸煙的環境當中工作。
5.提醒自己，世界上有成千上萬的人已經成功戒煙，你也一定可以!
6.喝一大杯水，也可吃一點高蛋白食物。
7.嚼一片不含糖分的口香糖。有人認為鎮靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助，但這些藥並非對每個人都有效，因此吃之前要先徵詢一些醫師的意見。
8.可以回想一下吸煙的種種害處，如只要一根煙就可使動脈收窄、血壓(血壓食品)升高且心臟增加額外的負擔達一個半小時。
結語：以上就是小編整理的關於戒煙技巧問題，以及告訴了大家吸煙者吃什麼清肺，大家一定要來瞭解一下，在你戒煙的時候可以配合飲食的搭配，這樣身體才會恢復的更快一些，呼籲大家都可以戒煙成功，早日遠離煙草的誘惑。
