瑜伽中級體式是一種連貫的動作， 它並不是死板的姿勢組合而成的， 講究身體間的平衡， 讓你的思想跟上肢體的運動。 大家在練習瑜伽中級體式時， 需要把全身的重量分散開， 分佈到身體的各個部位。 為了方便大家理解， 今天就給大家介紹基本站姿是怎樣的。
１、 山式一
基本站姿：
雙腳併攏或打開與肩同寬， 腳尖指向前方；收腹挺胸抬頭， 雙臂放體側。
吸氣， 雙臂體側抬起高舉過頭， 雙大臂緊貼雙耳向上無限延伸， 十指交叉掌心相對； 呼氣， 曲雙肘， 翻轉手腕， 掌心向上；
吸氣， 伸直雙臂， 雙大臂緊貼雙耳向上方無限延伸，
呼氣， 曲雙肘， 翻轉手腕掌心相對；同時， 腳跟落下還原墊子。
吸氣， 伸直雙臂。 呼氣， 雙臂由體側還原。 站姿放鬆。
呼氣， 曲雙肘， 翻轉手腕掌心相對， 同時， 腳跟落下還原墊子；
吸氣， 伸直雙臂。 呼氣， 雙臂由體側還原。 站姿放鬆。
２、 山式二
基本站姿：雙腳微分開， 腳尖指向前方；
吸氣， 雙臂體側抬起高舉過頭， 雙大臂緊貼雙耳向上無限延伸， 十指交叉掌心相對； 呼氣， 曲雙肘， 翻轉手腕， 掌心向上；
吸氣， 伸直雙臂， 雙大臂緊貼雙耳向無限延伸， 仰頭， 眼看雙手；深呼吸保持姿勢。 注意：雙臂伸直， 挺直背部， 重心放於雙腳之上， 腰部不要用力。
吸氣， 抬頭， 眼看前方；
呼氣， 曲雙肘，
吸氣， 伸直雙臂。 呼氣， 雙臂由體側還原。 站姿放鬆。
瑜伽中級體式的站姿有多種， 文中介紹的只是其中的兩個， 動作描述言簡意賅， 大家閱讀起來很方便， 也很容易學會這幾個動作。 趁著空閒的時間， 大家自己在家就能完成這幾項動作， 把最基本的動作要領掌握好， 以後就能學會更深層一點的動作了。
