遠離噩夢的方法

【導讀】噩夢不只和心情有關。 德國睡眠研究所的研究指出， 如果一個人頻繁做噩夢， 可能預示著健康狀況出現問題。 夢見喉嚨被人掐住可能是扁桃體發炎；夢到從高處墜落， 可能是心臟病先兆；兒童常做噩夢可能是腸胃系統出了問題；對老年人來說， 則有可能是患上癡呆症或帕金森症等。 所以下面教你遠離噩夢的方法， 一起來看看遠離噩夢的方法吧。

遠離噩夢的方法

除此之外， 還有幾個原因可能讓你被噩夢纏身。 許建陽表示， 一是睡姿不對， 比如雙手壓在胸口上、趴著睡、冬天蓋的被子太重等。

二是在白天看到、聽到、接觸到有刺激性的場面， 如碰上車禍等， 這些場景會在腦中情景再現， 甚至被放大。 最後是親身經歷過一些重大創傷， 最典型的莫過於東南亞海嘯、汶川大地震、礦難等巨大的災難事故。 而重大的家庭變故、兒時不堪回首的經歷等也都屬於此類。

幾招幫你遠離噩夢

噩夢， 讓本不輕鬆的現代人的神經更加緊繃。 本次調查顯示， 47.4%的人表示噩夢影響了自己的睡眠品質；13.6%的人稱加重了心理負擔， 變得更加焦慮、抑鬱等；有4.9%的人更為嚴重， 已因此不能集中精力， 影響到工作和生活， 需要接受治療；僅24.7%的人表示“沒什麼影響”.

幾位專家都指出， 其實， 噩夢與睡眠品質的好壞並無必然聯繫。 但如果噩夢讓你白天哈欠不斷，

無法集中精力工作和生活， 不妨嘗試以下辦法：

解決白天的問題最關鍵。 夢是人們白天情緒的一面“鏡子”,比如， 臨近考試的學生經常會夢見交白卷。 在這種情況下， 最有效的方法就是把白天的心態調節好， 減少負面刺激的產生。 人人都在承受壓力， 關鍵是要做好自己情緒的管理師， 保持一個平和的心態， 儘量避免緊張、焦慮等不良情緒。

遠離噩夢的方法

養成良好睡眠習慣。 清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫師高偉表示， 應養成晚上12點前定時睡覺的好習慣， 建議老年人選用蠶絲等質地輕柔的被子。 睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品， 多聽聽輕柔的音樂， 看看輕鬆的書籍， 洗個溫水澡， 泡泡腳，

都能緩解緊張情緒。

睡前少吃辛辣及高脂食物。 一項發表在《國際精神生理學》雜誌上的研究顯示， 由於辛辣食物能提高體溫， 睡前吃會擾亂睡眠， 導致頻頻做噩夢。 2007年一項發表在《心理學報告》上的研究也顯示， 白天吃高脂肪食物越多， 睡眠品質變差的概率就越大。 此外， 飲酒過多也有可能導致噩夢。

記錄夢境説明解決問題。 海富特博士建議， 不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境， 能説明醫生診斷病情、制訂治療方案， 以消除噩夢帶來的困擾。 叢中強調， 記錄時一定要注意夢的情節和你夢中的情緒這兩大要點。

“科學認識夢是非常重要的， 尤其是噩夢。 它往往是你現實生活的‘過去式'.”張天布強調， 美夢不一定會成真，

噩夢也是如此。 只要沒有影響到你的生活品質， 就可以輕鬆待之。

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