方法1：把奶類做成加班代餐。
如果吃膩了這些口味， 還可以去超市買各種烤熟後打粉的五穀雜糧粉， 用沸水把它們濃濃地衝開， 再用牛奶來調成較稀的糊狀。 喜歡甜的可以加少量紅糖， 或者在裡面加一把葡萄乾、棗肉碎， 既美味又健康， 食物品種還很豐富呢!
牛奶和優酪乳的營養成分較為全面， 其中的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B2這幾種營養素， 都是餅乾麵包之類普通加餐食品所無法替代的。 在需要加班不能按時吃飯的時候， 只需在牛奶或優酪乳之外， 再加一點其他食品， 就非常適合用來替代一餐。
優酪乳加餐營養美味
天氣熱如果不喜歡吃熱的食物， 就可以讓優酪乳來幫忙了。
優酪乳除了多一點糖分之外， 營養價值完全不遜色於牛奶。 比如優酪乳加水果， 優酪乳、堅果仁加上水果乾， 都是最簡單又營養的加餐食品， 比吃塊巧克力， 吃幾片餅乾， 或吃個所謂能量棒， 要健康很多， 而且有好得多的飽腹感。 500克的優酪乳， 加點水果和堅果， 足夠讓人4個小時都不覺得餓。
方法2：把奶類當成美肴配料。
在家做飯的時候， 牛奶也是個超好的美食幫手。
比如說， 做土豆泥的時候， 把土豆蒸軟壓碎， 再加點全脂牛奶攪成糊， 柔軟又有濃郁奶香。 做雞蛋羹的時候， 用平日用水1.5倍量的脫脂牛奶來替代水，
在做濃湯、奶湯的時候少放點油， 最後加些牛奶攪勻， 不僅顏色乳白好看， 而且維生素和鈣營養價值提高很多。
方法3：把奶類當成主食配料。
用牛奶替代水加入發酵麵食中， 做出來的饅頭、麵包和豆包等就會又潔白、又柔軟， 又膨松， 發酵香味還特別濃郁。 這是因為牛奶不僅能説明增加麵筋的彈性， 其中的氨基酸還能讓酵母長得更旺盛， 產生更多的香氣物質。
同時， 因為牛奶混入主食當中， 主食營養價值更高， 鈣、蛋白質、多種維生素含量增加， 而且餐後的血糖反應能有所降低。
同樣， 把牛奶加入窩頭、煎餅等雜糧食品中， 也是一個聰明的方法。
