番茄香蕉等果蔬可改善睡眠

你每天真的睡足八個小時麼？或者是因為工作繁忙而無暇顧及休息。 那工作出差時又怎麼克服睡眠時的不安全感？凡此種種問題， 看起來雖然細小但都對你生活工作狀態有很大的影響。

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睡眠達人1

LING

有十多年的飛行經驗， 深知睡眠問題是困擾同行的一個大難題， 尤其飛長途的國際航班， 通常都是半夜才出發， 淩晨時分本該深眠卻是工作最繁忙的時候， 到達目的地之後還得適應時差， 逗留兩三天左右又得回程， 時差再次倒轉。 睡眠品質對於她們來說， 非常奢侈。

LING坦言， 要完美地補充睡眠非常困難，

因此她們都會抓緊在飛機上得到的排班休息機會， 而到達目的地之後， 她通常抱著儘量多睡的原則， 積極補充睡眠。 她聽過專家的建議， 在飲食方面稍作改正， 多吃黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿蔔。 研究發現， 這四種蔬果中含有植物松果體素， 與人體的松果體素類似， 能夠有效改善睡眠。 儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。 不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料， 這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺， 使睡眠時間更加紊亂。

對於一些常上夜班的人來說， 連續上夜班的天數限制在4天之內。 如果工作時間是8小時， 則應限制在5天之內。 並且， 在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。 如果可以，

儘量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。 因為， 我們的身體應付白、夜班不斷變換， 要比長時間只上白班或夜班困難得多。 此外， 還要避免往返上班佔用太長時間， 這樣會使補覺的時間大大減少。

睡眠達人2

李真

“工作再忙， 也要兼顧好重點的睡眠時間， 人體的最佳睡眠時間是晚上11點至淩晨2點， 這是身體排毒代謝的最好時間”。 “平常我就算熬夜， 也要睡這幾個小時， 其他時間再工作也不怕， 自我感覺第二天都不會那麼累。 ”

在睡眠護理上， 李真最喜歡泡腳， “我堅持一個冬天下來， 手腳都不再冰冷， 能有效改善血液迴圈， 記得以前我還要穿襪子睡， 現在不要了。 ”李真推薦其個人心得：秋冬加姜茸或薑粉， 夏天可以加玫瑰薰衣草等。

睡前2小時， 用枸杞菊花龍眼肉熱水泡10分鐘， 一杯水分量， 有不錯的安神作用。 如果還是睡不著， 建議用瑜伽呼吸法， 什麼都不想， 由腳到大腦順序， 按每個身體部分跟自己說放鬆。 或者是氣功療法， 就是身體平躺， 雙手自然垂放， 大拇指和食指尖點著， 大腦注意力放在腳板心， 均勻呼吸， 感覺氣在手指間出來， 然自己儘量進入放鬆狀態。

對於大多數人在出差的時候都會遭遇的睡眠問題， 李真稱：“有人會帶常用的枕頭或者被單， 到那為了行李著想， 我自己會帶著枕頭套， 睡起來比較有安全感， 而且不會很占地方。 如果工作太累睡不著， 我會在小腿擦有薄荷或檸檬的乳液， 然後小腿墊枕頭睡覺， 能夠舒緩雙腿的勞累。 ”

好睡

Tips

不要數綿羊

老奶奶的方法不是全都對。 比如數綿羊， 你就可以忘掉它一個個數位的依次閃現， 即便不會令你越來越精神， 也會讓你產生焦慮：“呀， 數到2000了還沒睡著”

冥想、瑜伽都有用

瑜伽中的一些動作， 屬於肌肉放鬆訓練， 有助於放鬆機體。 而躺在床上冥想， 同樣有鬆弛神經、減少焦慮的作用。 這些都是幫助入眠的正確方法。

起床時間比

上床時間更重要

對於失眠的人， 最好的貼士就是固定起床時間。 無論前一晚多晚才睡著， 統一的起床時間有助於慢慢調節整個睡眠生物鐘。

兩人同睡， 互相督促

夫妻中若有一方失眠， 其實用不著馬上就分開睡。 因為這有一種不良的心理暗示， 等到兩人再次一起睡時， 就會更擔心睡不著。

事實上， 同步上床時間統一睡覺， 更容易形成一種好的生物鐘習慣。

安眠藥不可怕不濫服

但安眠藥有很多種， 長效短效各不同， 所以要在專家指導下服用。

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