白領的六類健康零食

忙碌的都市生活， 來一點小零食， 不僅可以緩解工作壓力調節身心， 還能保持一天良好的工作狀態。 所以辦公室裡面許多人都會有吃點零食的習慣， 那麼吃什麼有利於健康呢？小編給大家專門介紹下列辦公室裡的六種健康零食。

6類男性健康零食

1、紫菜

營養看點：紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質， 含碘量尤其高， 經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢， 並能減少脂肪在體內的存積， 還能預防高血壓和冠心病。

2、話梅與橄欖

營養看點：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。

梅子和橄欖中富含有機酸， 能促進消化液的分泌， 幫助消化， 所以， 話梅和橄欖適合餐間或餐後吃， 而不適合饑腸轆轆時吃。 話梅和橄欖還能帶來清新口氣， 是office零食譜中不可或缺的品種!食用原則：每天2～3枚， 在飯後食用。

3、黑巧克力

營養看點：在所有巧克力中， 黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的， 它變成葡萄糖後進入血液， 在身體裡緩慢釋放能量， 使血糖經2—3小時才降到空腹時的水準。 因此， 餓的時候吃塊巧克力， 遠比餅乾、蛋糕有效。 食用原則：對於兩餐間隔在5—6小時的人來說， 第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)， 能快速緩解饑餓感。

4、咖啡、牛奶

營養看點：有人不能飲奶， 或根本不喜歡牛奶的味道。 然而， 難以割捨的是牛奶的營養價值，

它的乳鈣含量豐富， 吸收率高；有人喜歡喝咖啡， 但選的是三合一即溶咖啡包， 三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配， 植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪， 而你還必須順帶喝下去那麼多糖。 食用原則：準備一杯低脂牛奶(比全脂牛奶減少2/3脂肪)， 加一小勺咖啡粉， 以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調味。

5、綠茶

營養特點：茶葉中的咖啡因不但能幫助提神， 其中含有的維生素C、維生素E， 特別是茶多酚， 具有抗輻射的作用。 對於和電腦“朝夕相處”的白領來說， 輻射是個讓人憂心的“副產物”。 食用原則：當你因煩躁不想喝白水， 或有喝可樂的欲望時， 不妨用一杯清茶代替。

6、燕麥片

營養觀點：麥片能提供來自複合碳水化合物的能量，

還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維， 能平衡一日營養結構。 因工作導致心情不振時， 不防泡一包燕麥片。 它纖維含量高， 能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 幫人體源源不斷地獲得能量， 並使人體血糖水準一直維持在較高水準， 從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。 另外， 多補充一些與腦和神經代謝有關的維生素， 如B族維生素等， 它們在糙米、全麥中含量較豐富。 需要久煮的生麥片肯定不適合帶到辦公場所， 即食純燕麥片事先經過高溫處理， 只要微波爐加熱2～3分鐘就可以享用。 有人認為純燕麥片太過無味， 很難下嚥， 那麼不妨配合牛奶、蜂蜜來調劑。 從營養學角度來說， 整穀類， 簡單加工而成的產品， 營養價值最高。 食用原則：錯過了正餐， 不妨吃碗麥片粥。