進入老年以後， 重視自我保健對祛病延年、安度晚年有著積極的意義。 重視腸胃的養生保健， 胃部不適、便秘均可不藥而愈。 老年人腸胃保健六字訣是:
一是“水”。 多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。 既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利於軟化糞便通大便。
二是“軟”。 人到中年以後,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是“粗”。 常吃富含膳食纖維的食物,如全穀食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、番茄、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。
四是“排”。 定時排便,不拖延時間,使腸中常清。 大便後用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。
五是“動”。 適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。 另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。 隨著腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底。
六是“揉”。 每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次。 可促進腹腔血液迴圈,助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。
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