跑步調整呼吸的方法

在跑步的過程中調整呼吸非常重要， 否則可能會給我們自身帶來很大的肚子疼的症狀， 讓我們很多人都在飽受著肚子疼給我們自身帶來的苦痛折磨， 我們應該尋求多種有效的調整呼吸的方式， 儘量採取鼻子呼吸的方式， 效果會更好， 詳細的為大家介紹一下跑步調整呼吸的方法吧。

跑步時的呼吸方法; 人在跑步時， 人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加， 為了改變這種情況， 需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。 但是， 呼吸頻率的加快是有一定限度的， 一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。

如每分鐘最高達到60次， 平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣， 這樣勢必使呼吸變淺， 換氣量減少， 影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出， 使血液中二氧化碳濃度升高， 氧濃度降低。 注意呼吸節奏均勻。 跑步時， 有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來， 一般來說， 根據自己體力狀況和跑步速度變化， 可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後， 就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂， 對加深呼吸的深度極為有利。 同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。 跑步時採用鼻子吸氣。 跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調， 能滿足體內氧氣要求。 隨著跑步距離和強度加大， 氧氣需要量增加， 改用口鼻吸口呼的呼吸方式， 在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長， 嘴微張呼氣， 忌大口快速呼吸或者喘粗氣。 跑步時呼吸急促， 感氣憋不暢時， 是由於呼氣不充分， 二氧化碳排出不充分， 佔據在肺泡之中， 限制了氧氣的吸入。 要想加大呼氣量， 就用口呼氣， 並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

以上的跑步調整呼吸的方法都是一些權威專家總結出來的非常不錯的調節呼吸的方法， 調節呼吸， 在跑步過程中發揮的重要的作用， 才能夠有效的提高我們自身跑步的速度以及品質， 都是需要我們進行一些其他的體育鍛煉。