保養身體不光要靠科學鍛煉, 還需要正確的營養補充, 可您知道自己最該補充什麼嗎?
20~30歲 首要大事:補血營養計畫1——補鐵補血
這個時期的女性由於生理原因, 大約有64%會發生不同程度的缺鐵性貧血, 出現頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯等症狀。 所以補血補鐵就成為首要大事。
食物供給:動物的肝、腎、血, 瘦肉, 雞蛋, 魚, 紫菜, 海帶, 黃豆製品, 紅棗、黑木耳等。 此外, 多食海藻類食物也可以有效補鐵。
營養計畫2——補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有眼睛, 被電腦、乾燥、污染圍攻的明眸,
食物供給:各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果, 還有就是要多吃堅果類食物。
30~40歲首要大事:補鈣營養計畫1——補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅, 研究證實, 女性在28歲以後, 骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少, 所以補鈣就成了頭等大事。 這個時期, 女性每日至少要攝取1000毫克鈣。