便秘食療是最安全也是最有效的便秘治療法， 但是便秘食療實在是太多了， 對於沒有經驗的人來說， 怎麼合理搭配是一件麻煩的事， 下面小編給大家推薦一套全天便秘食療方， 幫助大家輕鬆對抗便秘。
據統計， 80%的女性一生中都會遇到便秘困擾。 不過也有人疑惑， 我每天蔬菜水果不停吃， 雞鴨魚肉很少碰， 為什麼還會便秘呢?其實， 光有足夠的膳食纖維還不夠， 缺少水或油， 也可能導致便秘。
油脂在腸道中， 可以扮演“潤滑劑”的角色。 很多女性因為愛美減肥只吃水煮食物， 體內一點“油水”都沒有， 所以反而導致便秘。
緩解便秘的技巧很多， 尤其在飲食調理上。 那何不變單力為合力， 來個全天調養呢?
小編為大家推薦了一套“便秘的全天調養法”， 堅持下去， 會有很明顯的收效。
早起：喝杯淡鹽水
有條件的朋友， 早上起床後喝一杯淡鹽水， 不僅能提精神， 更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃， 潤滑腸胃， 可以緩解便秘症狀。
午餐：吃根莖類蔬菜
多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應遵循的規律。 有便秘症狀的人， 午餐可多吃芹菜、蘿蔔、香蕉等富含纖維素的食物，
點心：首選核桃花生
如果喜歡吃零食， 就選擇核桃、花生， 它們都富含潤腸油脂， 對於產後便秘等身體較弱者， 還可起到調理身體的作用。 但要適量， 否則吃多了上火， 反而加重便秘。
晚餐：百合蓮子粥最適合
清淡溫暖的食物應是便秘患者的首選， 百合蓮子粥、胡蘿蔔粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。
睡前：來杯蜂蜜水
睡前喝一杯蜂蜜水， 更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用， 對腸胃進行“疏導”。
按摩治療便秘
受到便秘困擾的人們， 可以每天堅持自我按摩， 也可以緩解便秘。 每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部， 每次堅持30到50次， 可以促進腸道的蠕動， 有利於排便。
食療對付便秘
煮上兩根香蕉， 再放上適量冰糖調味;或是取30到60克生何首烏， 和大米、大棗一起熬制;或是取四五個荸薺， 和大約50克的海蜇一起煮;或是取50克白木耳和適量冰糖一起煮， 或是取50克松仁煮到粥裡， 取50克蜂蜜、25克香油和100毫升開水混合， 都可以起到預防或緩解便秘的作用。
保持腸道濕潤是排便的前提， 長期便秘患者的腸道很乾燥， 堆積的糞便會吸收腸道中的水分， 導致腸道更幹， 所以要想輕鬆排毒， 先得給腸道添加點“潤滑劑”。
