【不良生活習慣致手腕腱鞘炎 日常小動作可預防】

長時間地使用電腦幾乎已成為現代人不可避免的生活作息， 殊不知， 每天賴以工作的電腦， 正在慢慢蠶食你的雙手。 一整天緊張工作結束時， 你伸伸手臂， 動動手指， 是不是也曾發現手指和手腕的關節隱隱有疼痛感， 如果出現這樣的情況， 很有可能是被“鍵盤手”纏上了。

“鍵盤手”， 學名為“手腕腱鞘炎”。 是指長期使用鍵盤、滑鼠等造成部分手指關節的勞損和炎症， 只要長期、快速、用力地做同一個動作， 就可能會使關節發生腱鞘炎， 會導致手腕部疼痛、活動受阻。 除了頻繁用電腦外， 日常導致手腕腱鞘炎的生活習慣，

如織毛衣、接線頭、練習或演奏管弦樂， 或手指長期用力活動， 如洗衣、書寫文稿、用手機發短信等， 都會讓特定的幾隻手指長時間重複用力地屈伸， 使手部的肌腱出現過度摩擦導致損傷， 都是腱鞘炎的主要病因。 如患者本身有先天性肌腱異常、類風濕性關節炎、產後或病後虛弱無力等， 更易發生本病。

日常生活中可多做以下“小動作”

手腕腱鞘炎是生活常見病， 因此， 預防和護理也要從日常生活中做起。 多做以下“小動作”可有效預防手腕腱鞘炎， 一起來看看吧。

1、用溫水洗手。 養成勞作後用溫水洗手的習慣， 不宜用冷水洗手。

2、活動手指和手腕， 並自行按摩。 當刺痛開始時， 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。 旋轉手腕是簡單的運動之一，

轉動手腕約2分鐘， 該方法可以運動所有的腕肌肉， 恢復血液迴圈， 並消除手腕的彎曲姿勢。

3、轉動頭頸。 工作間隙應休息一會兒， 將手擺在桌面， 旋轉頭部2分鐘。 向前及向後彎脖子， 用頭點兩肩， 扭一扭脖子， 左右轉動肩膀。

4、定時運動。 每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的， 即使未感疼痛， 也要定時運動。 前面介紹的局部運動， 每天至少應練習4次。

5、小心使用工具。 使用工具時， 勿將壓力集中於手腕基部， 儘量使用手肘及肩膀。

6、將手抬高。 休息時， 避免使手低於肩膀。 以桌面支撐手肘， 或將手肘靠在椅把上。 保持手朝上。 這是有益的休息姿勢。

7、握拳練習。 輕輕握起拳頭， 然後張開， 將手指伸直。 如此反復練習有助於緩解刺痛。

8、對於長期伏案辦公人員來說， 應採用正確的工作姿勢。 儘量讓雙手平衡， 手腕能觸及實物， 不要懸空。