愛美之心人皆有之， 擁有好的身材確實是很重要的， 畢竟現在大家對形象的要求還是很高的。 不過減肥也要確保方法的正確性， 不能只看眼前的效果而不顧及自己的身體狀況。 在各種方法中運動健身是不錯的選擇， 長期運動鍛煉會發揮明顯的減肥功效， 那麼怎樣正確運動減肥呢?
一、運動強度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說， 靶心率為170-年齡的數值。 如果你60歲， 靶心率就是170-60=110(次/分)。 你在運動時， 可隨時數一下脈搏， 心率控制在110次/分以下， 運動強度就是合適的， 當然這是指健康的運動者， 體弱多病者不在此列。
二、運動持續不少於20分鐘
持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘， 可長至1～2小時， 主要根據個人體質情況而定。 每週可進行3～5次有氧運動， 次數太少難以達到鍛煉目的。
三、警惕運動後的不適感
後發症狀即運動過後的不適感覺， 也是衡量運動量是否適宜的尺度。 一般人在運動之後， 可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺， 休息後很快會消失， 這是正常現象。 如果症狀明顯， 感覺疲憊不堪、肌肉疼痛， 而且一兩天不能消失， 這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。 這是無氧運動的後果， 你下次運動可就要減量了。
四、循序漸進是基本原則
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。 以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增， 不要急於求成。 年老體弱者或有慢性疾患的人， 更要掌握運動的尺度。
通過上面的介紹， 大家對怎樣正確運動減肥呢也都很清楚了。 很多人在減肥的過程中都會輕易放棄了， 這樣做只能讓之前的努力都白費了， 雖然說運動鍛煉是比較辛苦的， 所需時間也很長， 若是養成運動的好習慣， 就不會感覺那麼被動了。
