現在的很多愛美人士都非常的喜歡進行健身這樣的運動。 不管是任何的季節, 都有人穿裙子短褲這樣的服裝, 主要是想展現一下身材的美感。 健身健美都是需要一定的方式來進行了, 如何進行選擇呢?下面我們就來簡單的瞭解一下有關於怎麼在家練瑜伽的問題。
1.座椅深蹲
座椅深蹲(要求完成重複次數—12次)站立於座椅前, 雙腿分開與肩同寬、收腹。 做完上面的動作之後, 身體慢慢地蹲下來, 然後將兩條手臂向前方伸直。 當臀部即將碰到座椅時停止下蹲, 並保持3秒鐘後慢慢還原至起始位置。 動作過程中要始終收緊臀部,
2.座椅塔橋
座椅搭橋(要求完成重複次數—15次)仰臥於地面並將雙腳腳後跟置於椅面上, 雙手平方置於體側, 動作開始依靠腰部、臀部和腿部的力量將胯部抬起使肩部至膝關節呈一直線。 並同時在用力收緊臀部保持3秒鐘後慢慢還原, 注意整個過程中臀部在還原時不能碰觸地面。
3.上斜俯臥撐
上斜俯臥撐(要求完成重複次數—12次)很多人以為俯臥撐主要鍛煉上身肌肉, 其實這是錯誤的;俯臥撐是一個全身肌肉參與的完美複合動作, 它尤其還能鍛煉到身體的核心區域。 動作起始時雙手需要置於椅凳邊緣兩側,
4.側臥抬腿
側臥抬腿(要求完成重複次數—每一側10次)側身橫臥與地面上, 將上方一側腿的腳踝以下部分置於椅子上。 另一側置於椅子下方, 胯部保持正直並與膝關節處在同一水平面上, 動作開始後抬起椅子下方一側腿部, 並儘量用腳弓碰觸椅面下方。
以上就怎麼在家練瑜伽這樣的問題進行了很詳細的說明了, 應該能夠在很大的程度上幫助大家瞭解到這方面的資訊。 練習瑜伽也是需要進行專業的指導的, 不要盲目的進行, 有的時候不合適的動作往往會造成傷害呢。