24式簡化太極拳 第三式白鶴亮翅動作解析

對於一些初學太極拳的朋友們來說， 24式簡化太極拳非常的適合練習。 那麼， 今天小編就來為你介紹一下關於24式簡化太極拳的第三式白鶴亮翅動作的解析， 以及動作演練教學， 一起學習一下吧!

24式簡化太極拳

白鶴亮翅動作解析：

(1)上體微左轉， 身體重心移至左腿;左掌微上提， 左臂屈收在左胸前， 右掌經腹前向左畫弧， 兩掌左上右下， 掌心相對， 在左胸前成“抱球”狀;同時右腳提起並內收;眼看左掌前方。

(2)右腳向右後方撤半步， 重心後移， 腰隨之右轉;右掌自左下方向右上方畫弧， 左掌經右肩前向下畫弧;眼看右掌。

(3)上體微左轉， 面向前方;兩掌繼續向不同方向畫弧， 左掌按于左胯旁， 掌心向下， 指尖向前， 右掌提至額前右上方， 掌心向內， 兩臂皆保持弧形;同時左腳稍向內移， 前腳掌著地， 膝部微屈， 成左虛步;眼向前平視。

要點：

虛步時， 兩腳夾角大約45度。 後腿膝部與腳尖、臀部與腳跟大體相對， 上體保持端正， 注意縮胯收臀， 膝部不要過於裡扣或外敞。

注意事項：

心靜體松

所謂“心靜”， 就是在練習太極拳時， 思想上應排除一切雜念， 不受外界干擾;所謂“體松”， 可不是全身鬆懈疲塌， 而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上， 有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。

而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。 太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。 其一是指肢體的連貫， 即所謂的“節節貫穿”。 肢體的連貫是以腰為樞紐的。 在動作轉換過程中， 則要求：對下肢， 是以腰帶跨， 以跨帶膝， 以膝帶足;對上肢， 是以腰帶背， 以背帶肩， 以肩帶肘， 在以肘帶手。 其二是動作與動作之間的銜接， 即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始， 勢勢之間沒有間斷和停頓。 而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求， 意指活順、自然。 就跟一些年輕人喜歡學習鄭多燕減肥舞一樣， 需要動作圓活連貫。

虛實分明

要做到“運動如抽絲， 邁步似貓行”， 首先要注意虛實變換要適當， 是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。

若不能維持平衡穩定， 就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。 一般來說， 下肢以主要支撐體重的腿為實， 輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實， 輔助配合的手臂為虛。 總之虛實不但要互相滲透， 還需在意識指導下變化靈活。

呼吸自然

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。 以上幾種呼吸方法， 不論採用哪一種， 都應自然、勻細， 徐徐吞吐， 要與動作自然配合。 初學者採用自然呼吸。