24式簡化太極拳 第四式左右摟膝拗步解析

練習太極拳並不是一兩天的事情， 它需要長期的堅持不懈的練習。 今天， 小編就來為大家介紹一下關於24式簡化太極拳的第四式左右摟膝拗步動作的解析， 趕緊一起跟著小編學習一下吧!

24式簡化太極拳

左右摟膝拗步動作解析：

(一)左摟膝拗步

1.左腿下落， 膝仍懸起， 右腿漸下蹲， 身體微右轉。 同時， 左掌內旋， 向右經身前中線向左下弧形下摟至右腹前， 掌心朝下;右掌外旋， 弧形移向右耳。 眼神稍關顧左掌下摟， 隨即移視右掌。

2.左腳向前偏左邁步， 先以腳跟輕著地， 隨腰左轉， 左腳全掌著地， 弓左腿， 蹬右腿，

成左弓步。 同時， 隨轉體勢左掌經腹前向下、向前經左膝上弧形 摟至左胯旁， 掌心朝下， 指尖朝前;右掌內旋， 經右 耳向前推出， 沉肘坐腕， 掌緣在前， 掌指上揚， 掌心 稍斜左前方。 眼神關及左掌摟經膝上即向前平視， 關 顧右掌前推。

(二)右摟膝拗步

1.腰漸左轉， 左腳以腳跟為軸， 足尖外撇45。 同時， 隨轉體勢左掌外旋、沉肘， 漸弧形向左後移， 掌心漸翻朝上;右掌微外旋、沉肘， 向左、向裡弧形捋轉， 掌心朝左， 繼而右掌內旋下移， 掌心翻朝下， 高與胸齊。 眼神隨轉體轉移向前平視， 關顧左掌。

2.重心全部落于左腿， 右腳向前提起， 腳尖自然下垂， 身體繼續左轉。 同時， 左掌隨勢弧形向左斜角上提， 掌高齊肩， 掌心翻朝前右;右掌繼續向左下落于左腹前。 眼神稍關顧左掌即移視右掌。

3.右腳向前偏右邁步， 以腳跟輕著地， 隨腰右轉， 全掌落地， 弓右腿， 蹬左腿， 成右弓步。 同時， 隨轉體勢右掌向下、向前經右膝上弧形摟至右胯旁， 掌心朝下， 指尖朝前;左掌內旋， 經左耳向前推出， 沉肘坐腕， 掌緣在前， 掌指上揚， 掌心稍斜右前方。 眼神關及右掌摟經膝上即向前平視， 關顧左掌前推。

注意事項：

心靜體松

所謂“心靜”， 就是在練習太極拳時， 思想上應排除一切雜念， 不受外界干擾;所謂“體松”， 可不是全身鬆懈疲塌， 而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上， 有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。 而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。

太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。 其一是指肢體的連貫， 即所謂的“節節貫穿”。 肢體的連貫是以腰為樞紐的。 在動作轉換過程中， 則要求：對下肢， 是以腰帶跨， 以跨帶膝， 以膝帶足;對上肢， 是以腰帶背， 以背帶肩， 以肩帶肘， 在以肘帶手。 其二是動作與動作之間的銜接， 即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始， 勢勢之間沒有間斷和停頓。 而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求， 意指活順、自然。 就像學習鄭多燕減肥舞一樣。

虛實分明

要做到“運動如抽絲， 邁步似貓行”， 首先要注意虛實變換要適當， 是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。 若不能維持平衡穩定， 就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。

一般來說， 下肢以主要支撐體重的腿為實， 輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實， 輔助配合的手臂為虛。 總之虛實不但要互相滲透， 還需在意識指導下變化靈活。

呼吸自然

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。 以上幾種呼吸方法， 不論採用哪一種， 都應自然、勻細， 徐徐吞吐， 要與動作自然配合。 初學者採用自然呼吸。