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【兩組緩解OL頸肩痛的辦公室瑜伽】

長期坐在電腦前很容易出現頸肩部問題, 如頸肩部酸痛僵硬, 不僅影響我們的工作效率, 長此以往還會導致頸椎病等問題。 下面小編向大家推薦兩組簡單的辦公室瑜伽動作, 趁著工作間隙練上一會, 可有效緩解頸肩痛。 >>>4類食物讓都市白領擺脫亞健康

第一組:

1雙腿併攏坐在椅子上, 雙手自然放鬆在大腿上, 腰背挺直, 眼睛直視著前方, 保持自然呼吸。

2雙手彎曲五指張開在胸前, 手掌心想著外面, 雙腳保持併攏不變, 腰背挺直。

3雙手向兩邊掌心向外, 向上伸直你的雙手, 頭部隨著雙手向上, 張開嘴巴深呼氣做出“哇”狀。

4然後把你的雙手放下, 雙手平舉在胸前, 用你的左手抓住右手指尖向下彎曲。

5然後放開你的左手, 指尖向下掌心向前交叉伸展你的手臂和手腕。

6雙手捂住臉, 然後用雙手舉高頭部, 伸展肩頸, 保持腰背挺直。

7再用雙手環抱住頭部然後低頭, 雙腿保持併攏姿勢不變, 感受肩頸部位的伸展和舒緩。

第二組:

1、大鵬展翅:坐在辦公椅上, 兩腿平放地面。 雙手向側舉起至肩膀高度, 肘部彎曲成直角, 手指併攏成鳥頭形。 抬頭挺胸, 目視前方。 接著兩手向後抬, 胸腔向前打開, 成展翅飛翔的姿勢。 重複上述動作5-10次, 注意做動作時臀部不要離開座椅。

2、前臂握拳伸展:坐在椅子二分之一處, 腰背挺直, 兩手在胸前交叉握拳, 並將手臂向前舉起與軀幹成90度。

保持手臂前舉姿勢, 含胸低頭, 手臂夾住耳旁, 背部向後弓, 保持3-5秒。 重複上述動作5-10次。

3、手扶頭轉動:坐在椅子上, 兩腿併攏平放, 頭部向右側轉動45度角, 右手屈肘舉起按住頭頂, 左手放在膝蓋上。 右手輕輕用力, 頭部向下低, 看著地板。 保持3-5個呼吸。 放鬆, 然後換邊重複。 左右兩側重複上述動作5-10次。

4、收緊下巴:兩腿盤坐在地上, 腰背挺直, 左手法官在膝蓋上, 右手屈肘, 食指和拇指掐住下巴。 吸氣時, 右手用力, 將下巴下拉, 同時頭低下, 感覺下巴及頸部收緊。 停住3-5個呼吸後放鬆。 重複上述動作5-10次。

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