如何減掉肚子上的贅肉練出腹肌

擁有完美的八塊腹肌想必是很多男性的願望， 但是現實是由於久坐缺少運動和飲食無節制等原因， 很多男性腹部囤積了很多脂肪， 造成肚子上有贅肉。 那麼有什麼方法可以幫助男性減掉肚子贅肉、練出腹肌呢？

一: 側身仰臥起坐

1: 仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。 側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢， 接著雙手抓住頭部， 雙腿抬起， 腰部以下呈現出側身的姿勢， 然後跟著雙腿左右晃動， 同時上半身也要左右晃動。 緊接著上身上抬10次， 換右手， 腰部以下部位換一邊側臥，

同樣做10次。

二: 船式運動

1: 船式運動的瘦身效果不容忽視。 做法：整個人的身體仰躺在地面上， 接著手臂放在胸前， 腿部以下的身體開始向上抬起， 利用腰部的力量， 把你的上半身抬離地面， 同時下半身也要抬起， 做出一個V字的形狀， 每次抬起時， 呼氣堅持5-10秒的時間， 吐氣時再放下。

三: 手臂和腳尖著地的平板運動

1: 這項類似於俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛， 能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位， 瘦腹效果很不錯。 做法：臉朝下躺著， 前手臂撐地。 腳尖撐地， 身體呈俯臥狀。 依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態， 不能讓屁股凹向地面。 保持住這個姿勢20到60秒， 然後放下來，

四: 多喝優酪乳

1: 優酪乳也是減肚子最好的妙招，

優酪乳本身就有促進身體消化、通便的功效， 因此是減肚子的不二選擇。 優酪乳中含有大量的益生菌， 對腸胃消化起到促進作用。 同時益生菌會在腸道中生成有機酸， 對於腸胃的蠕動具有良好的調節作用。 但是一定要注意適量飲用， 否者會很容易引起發胖的哦!

五: 游泳減肚子

1: 夏天來了， 跳入泳池裡游一遊， 涼爽又暢快， 其實， 游泳可以說是最理想的減肥運動， 它的減肥效果也很明顯。 游泳有氧運動， 但是它消耗的熱量很多， 在同樣的溫度裡， 在空氣中2小時消耗的熱量， 在水裡只要8分鐘， 它的瘦身效果更顯著， 而且， 游泳還可讓你的形體變的勻稱， 減肥的同時還改善了形體。 但是， 游泳也要注意技術，

規範的動作， 才能達到減肥健身的效果， 亂遊一痛是沒有效果的， 所以， 還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。

六: 縮腹走路法

1: 縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。 想要早日甩掉腹部贅肉的MM， 不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合， 相信會有更好的瘦腹效果。

七: 此外， 鍛煉強度不夠也

使減肥效果大打折扣， 研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。 建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。