久坐少動， 坐姿不良是白領一族普遍存在的問題， 因此也導致腰痛成為白領們的常見症狀， 嚴重還會導致腰間盤突出壓迫神經， 不僅要忍受病痛之苦， 還會對工作和生活都造成極大影響， 那麼白領們如何才能護好腰呢?>>>牛肉營養價值高 細數牛肉的好處
1、坐著時， 腳下墊個小板凳
專家指出， 坐著辦公或用電腦時儘量把椅子拉近桌面， 避免身體前傾， 增加脊椎負擔。 臀部要把椅子坐滿， 讓腰背完全緊貼椅背， 如果椅子太深， 就放個靠墊在椅子上， 腰能緊貼靠墊， 並且兩腳平放地上。 如果身材較矮小，
2、走路時， 昂首挺胸收小腹
專家指出， 站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞， 邁步時要把著力點放在腳跟， 然後沿著腳的外緣到腳趾， 邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆， 挺胸、微縮下巴， 同時小腹也要微微往裡縮。
3、背包時， 包要緊貼著脊椎
專家指出， 背包重量不要超過3公斤， 背包時仍要保持身體筆直。 如果拎包過重， 最好左右手輪流拎。 斜挎包背的時候最好把包放在腹部， 不要放在身體兩側。 如果每天都必須背很重的東西出門， 最好能使用雙肩背包， 讓背包緊貼著脊椎， 平衡受力。
4、搬物時， 記得重物不過腰
搬任何東西， 不要彎腰， 要蹲下或屈膝搬起， 以免增加腰椎負擔。 研究顯示，
