眼看2013年將要結束， 這就意味著新一年馬上要來臨， 而白領女性們經常加班熬夜為最後的衝刺做準備， 白領女性要經常坐在辦公室對著電腦工作， 容易造成4種疾病， 所以為了你的健康著想， 年底的健康保健攻略你必須要看哦!>>>女性小便後該不該用紙擦
一、年末加班 白領保健攻略
1、每隔1個小時， 彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。 如果不想引人注目， 可以去趟衛生間或洗把臉， 強迫自己站起來溜達。 也可以做做隱蔽的勞動， 比如把淩亂的物品擺整齊， 清掃桌椅灰塵。
2、抬腳運動：緩緩抬起左腳， 伸直，
3、放鬆練習：首先要將鍵盤靠近身體， 雙手可以輕鬆放在上面， 這樣子脊椎才不會彎曲。 在打字的時候， 只要手指出力， 其餘不可用力， 這樣的境界即是放鬆打字。
4、轉腰動作：坐在辦公室的椅子上， 保持身體筆直， 腰部用力， 逐漸將上身向右後方轉動。 雙手抓住椅背， 頭部跟著旋轉， 保持下身腿部在原來的位置上， 儘量拉伸腰部筋骨。 恢復端坐姿勢， 開始進行向左後方扭動腰部， 每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。 左右交替5次。
5、飲食滋潤：多吃養陰生津的食物。 比如， 蘋果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂等水果和青菜。 立秋之後， 泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨等食物都能起到滋陰、潤肺養血的作用。
二、年末加班 謹防4種疾病
1、自律神經失調、抵抗力下降
使用電腦的室內環境正負離子失去平衡， 對人體會引起自律神經失調、憂鬱症;其次， 電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛， 對眼睛有一定的損害， 電腦操作人員若在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作， 身體對輻射的抵抗能力下降， 就容易患病。
2、滑鼠手
腕管綜合症是近年來最為關注的職業病之一， 通常人們的手腕處都有勞損的問題， 這主要是因為手部運動過量， 跟以手部動作為主的職業有關係。 會導致手部逐漸發麻、腕關節腫脹不靈活、無力等症狀， 晚上時疼痛最為嚴重， 甚至影響睡眠。
3、駱駝背
在電腦前往往就是幾個小時， 尤其IT族和高科技業， 到了年底加班， 工作時間更長達10小時， 甚至15小時以上。 打電腦最大的毛病是久坐和久視， 久坐傷腰和脊椎， 久視傷眼力和傷神， 傷神方面最嚴重。 當下巴一翹、背一駝， 就成了典型的“電腦駱駝族”。
4、電腦脖
使用電腦時間過長還會造成 “電腦脖”， “電腦脖”通常的表現是手床、脖子麻， 如果長期如此可能還會導致行動不穩等更為嚴重的後果。 如果不及時改善， 就會發生病變， 而病變後的頸椎就會壓迫頸部血管、脊髓、神經，
