對於不經常運動的辦公室一族來說， 手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族， 可手臂卻是充滿贅肉， 又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。 就讓下面的瘦臂操幫助你一臂之力吧， 堅持練， 你的“肉臂”將不復存在。
針對人群
長期久坐面對電腦的文職人員， 手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。 負責接電話的客服人員或接線生， 手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。
適宜場合：工作間隙， 坐在椅子上休息時
曲臂式
1。 上身挺直， 自然坐子2/3處， 兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直，
2.吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部， 往內收縮， 重複做12次， 12次為一回， 每天可做2回， 放慢速度做效果更好
功效：
手臂抬平， 向內收縮會使二頭肌屈曲， 三頭肌伸展， 能穩定肩關節， 進而雕塑手臂線條
小叮嚀：
練習時注意手肘不可移動， 彎肘時保持位置與肩同高， 可依個人狀況， 手握礦泉水瓶， 增加練習效果
難易度：★
1.坐正於椅上1/3處， 挺直腰背
