人像一部組裝機器， 需常常運動， 否則就極易患上諸如頸椎、腰椎、膝關節骨質增生等疾病。 對那些從事腦力勞動或較輕體力工作的人而言， 在工作間隙常常旋轉有關部位， 可以收到意想不到的效果。
1、運目
以遠處某一大型固定物體為目標， 目光由左經上方再至右下方回到左方， 眼動頭不動， 旋轉運目10圈。 然後再由右經上方至左到下方回到右側， 旋轉運目10圈。 此法有清心明目， 清除眼疲勞， 提高視力的功效。
2、轉頸
自然站立或坐姿， 雙目微閉， 先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次， 再按時逆時針方向轉頸10次，
3、聳肩
自然站立或坐姿， 身正腰直， 雙目微閉， 在吸氣的同時， 雙肩胛先後向上抬起， 再向前、向下、向後做旋轉運動10次， 接著再反方向旋轉10次。 此法對活絡肩關節、防治肩周炎的發生有一定期益處。
4、轉掌
自然站立或坐姿， 雙肩下垂， 先按順時針方向同時轉動雙手大拇指10圈， 然後按逆時針方向轉動10圈。 接著先後按順、逆時針方向轉動10圈。 此法運動雙掌及小臂肌肉， 有舒筋活血， 增強手腕靈活的功效。
5、雙臂劃圈
自然站立， 目視前方， 雙手下垂， 爾後如同跳繩， 雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次， 接著反方向劃圈10次。 此法活動雙臂及肩， 增強肺活量， 有防治頸椎病等功效。
6、扭腰
取站姿， 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前，
