時間坐著工作， 特別是操作電腦久了， 會感到很累。 這時休息一下， 做做專為電腦操作者設計的這套保健操， 就能很快消除疲勞、恢復體力。
1.坐在椅上， 背要直， 雙手放膝蓋。 一臂前伸， 連同身體一起後轉， 目光盯住手掌——吸氣。 還原——呼氣， 換手再做。
2.坐在椅上， 雙手放膝蓋。 屈臂握拳， 勾腳尖抬起， 稍停。 雙手放回膝蓋的同時， 繃腳尖， 同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。
3.雙臂屈肘， 雙手放肩上。 兩肘前後做圓周運動。
4.雙臂交叉， 胸前抱臂。 抬起雙臂， 在胸前做圓周運動， 同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上， 背要直， 雙手抱一膝蓋儘量貼近腹部。
6.向前伸直雙手， 做游泳的動作;如蛙泳。 儘量向前和向兩側伸長身體。
7.坐在椅上， 一條腿膝蓋彎曲後轉向一側——如同朝一側跨出跨出一步。 還原。 換腿再做。
8.屈臂握拳， 放胸前， 伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。
9.一條腿伸直， 腳尖朝上， 另一條腿彎曲， 腳尖朝下， 模仿走路動作， 輪流換腳。
10.坐在椅上雙腿伸直。 抬腿， 向兩側轉動， 在地板上空劃圓。
11.坐在椅上屈臂， 雙手放肩上。 左右來回轉動身體， 使胳膊肘儘量靠近椅背。
12.坐在椅上， 雙手放頭後。 頭向兩側來回轉動。
13.雙手放膝蓋。 一隻手從上伸肩後， 另一隻手從下向上伸肩胛骨處， 雙手背後交叉。 換手再做。
14.緊貼椅背坐在椅上。 挺直脊柱，
