夏季減肥瘦身這些傻事別做了

夏季是非常適合減肥的季節， 但是每個人都想追求高效、快捷的減肥方法,這往往是人們走入減肥誤區的原因。

誤區一：出汗越多越瘦

出汗減肥沒有科學依據。 人體分佈著約300萬個汗腺。 當熱引起血管擴張時， 血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面， 然後隨汗水蒸發， 將熱傳到周圍環境中， 在高溫環境下， 人體的出汗量可高達每天8-12升。 夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象， 和燃燒脂肪關係不大。

誤區二：慢跑半小時可以輕鬆瘦身

只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 也就是說， 40分鐘之後脂肪才開始被消耗。 可見， 短於40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

誤區三：運動越劇烈越好

運動講求循序漸進。 運動量過小無鍛煉作用， 但過大的運動量會引起機體機能的破壞。 在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法， 突然加大運動量或突然地中斷練習。

誤區四：常在空調房裡

經常在空調房裡呆著的人， 熱量的調節機制受阻， 更容易發生肥胖問題。

誤區五：水果當主食

單一不變的食譜和單一的水果瘦身一樣， 會減少許多營養物質的攝入， 久而久之， 身體缺少全面均衡的營養， 有害無益。 水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。

水果中的營養成分比較單一， 多是水分和糖分， 僅有少量維生素、蛋白質和纖維， 人體所必需的另外一些營養素， 如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素， 在水果中卻含量甚微。 如果經常用水果當餐， 人體代謝所需的大量營養無法得到滿足。

誤區六：綠茶減肥， 喝越多越好

綠茶的確可以幫助減肥， 具有減肥的功效， 因為綠茶裡面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪， 飲用綠茶可以化濁去膩， 防止脂肪在身體的堆積。 另外綠茶裡面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌， 幫助消化。 雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍， 但是綠茶不是喝越多越好， 喝多了會導致貧血。

誤區七：不吃早餐

不吃早餐也是減肥中的一大禁忌， 因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態， 等到中午已經餓壞了， 適量也會增加， 體重自然就胖了。

誤區八：拒絕攝入脂肪

食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

誤區九：吃辣可瘦身

辛辣食物的作用並非如想像的那麼大， 多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響， 增加對胃黏膜的刺激， 容易引起胃出血。 而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙， 容易得暗瘡， 絕對得不償失。

誤區十：保鮮膜瘦身

纏裹保鮮膜減肥 並沒有科學依據。 由於保鮮膜影響體表散熱，

造成局部溫度增高， 排汗增多， 但多半水分的滲透， 脂肪的消耗卻很少， 反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。 此外保鮮膜本身是化學物品， 還可能對身體造成其他潛在的危害。