今天我們和大家一起來學習一下瑜伽入門中的打開胸腔是什麼意思， 感興趣的朋友不妨從零開始練瑜伽， 來瞭解一下瑜伽入門還有哪些細節是需要注意的， 瑜伽呼吸的關鍵點你都掌握了嗎?下面， 我們就一起來瞭解一下吧!
首先， 讓我們回到瑜伽課堂中， 我們是不是經常會聽到我們的老師一再的強調：打開胸腔， 你知道這是為什麼嗎?
就我們的整個身體而言， 胸腔裡面有我們的心臟和肺， 這兩個器官的健康是生命的體現。 打開的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動空間， 可以為提升心肺功能創造更好的外部環境。
從心靈的角度來看， 胸腔的打開預示著內心的打開， 心的打開能夠讓我們放下欲望的東西， 而欲望是產生煩惱的根源， 因此胸腔很好的打開可以讓我們更加專注於內心。
看來， 打開胸腔是非常重要的， 那麼， 你知道打開胸腔的方法有哪些嗎?下面， 我們就不妨來瞭解一下吧!
打開胸腔的練習方法
輔助方法1
輔助的魚式。 用瑜伽磚， 最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚， 而不是泡沫塑料磚， 因為木頭磚有硬度， 可以更有效的提升胸椎的。
讓身體平躺地面， 用磚來支撐肩胛骨中間位置， 再放置磚在頭的下面， 讓頸椎平直舒適不緊張， 雙臂放身體兩側或伸展向上。
這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部，
輔助方法2
打開胸腔還有另一個辦法， 是借助椅子進行的瑜伽練習， 具體應該怎麼做呢?下面， 我們就一起來瞭解一下吧!
椅子。 平躺在椅子上面， 雙腳頂住牆角， 雙臂拉住椅子腿。
輔助方法3
木棍。 用木棍卡在雙臂的下面練習山式站立， 也可以練習坐姿。
下面我們從瑜伽的體位練習中來講述瑜伽是如何讓胸腔打開的， 如何通過胸腔打開來影響我們的內心的打開的。
打開的胸腔意義
胸腔的打開對後彎體式的影意義
在後彎練習中， 胸腔的打開是至關重要的， 它是練習中的關鍵之一。
如果我們的胸腔是向內的， 是關閉的， 我們無法做向後的彎曲動作， 其實胸腔的打開也可以理解為我們內心的打開， 內心的開放可以從精神意識方面説明我們物理上胸椎的伸展。
所以當我們的內心變得越來越寬廣了， 那麼你會發現我們的胸腔也相應的打開了， 你會驚奇的發現在做後彎曲練習中是多麼的舒適享受。
胸腔的打開對前屈練習的意義
前屈練習是針對伸展脊椎和背部的體位練習， 關注的是整個脊椎和背部而不是大腿的後側， 那麼胸腔的打開在前屈練習中是如何發揮作用的呢?
其實脊椎的伸展需要有一個向前或向上的力量， 這個力量來自於胸腔的打開， 或者是胸椎的不斷向前向上的伸展， 它可以帶動整個脊椎和背部的伸展。 而向內的胸腔是無法起到伸展脊椎所需要的牽引力的作用的。
胸腔的打開對倒立練習的意義
倒立的練習中， 我們的胸腔也是需要充分打開的， 這一點是不容質疑的。 因為， 倒立的練習是來自於我們的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的。
但是胸腔的打開可以延伸整個脊椎和背部， 可以減輕身體對手臂， 肩膀， 手腕， 肘關節的壓力和傷害， 而向內的胸腔無異於是給我們的肩部和手臂以極大的向下的壓力， 是不安全的方法， 需要我們予以重視。
所以要樹立一個意識，
瑜伽需要在平衡的基礎上完成體位元的練習， 需要身體各個部位在練習過程中取得雙贏的效果， 而不是顧此失彼。
胸腔的打開對扭轉練習的意義
扭轉的練習是建立於以脊椎為軸的橫向伸展練習， 是對脊椎的一個非常好的練習， 脊椎可以縱向伸展， 也可以後彎曲。
在扭轉中， 我們的脊椎必須要在伸展的狀態下完成扭轉的練習， 而胸腔的打開可以理解為脊椎的伸展， 因為胸腔的打開可以伸展胸椎和整個脊椎， 讓脊椎骨的間隙伸展。
那麼在這個狀態下扭轉可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損，因為如果不去主動的伸展脊椎，就等於在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉，對脊椎是沒有好處的。
胸腔的打開對呼吸練習的意義
呼吸和呼吸控制法的練習是瑜伽練習的靈魂，是瑜伽練習的精髓所在，是瑜伽體式練習的內在表現。胸腔的打開可以非常好的增大整個胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對氧氣的需求，這些無異於間接的提高身體中的能量。
所以，在胸腔沒有打開的情況下，呼吸和呼吸控制的練習效果是不明顯的，在艾楊格瑜伽體系中要求學生通過體位的有效練習來打開胸腔以後，再逐步開展呼吸，特別是呼吸控制的練習。
所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習之前，用相應的打開胸腔的練習來打開胸腔，然後開始我們的呼吸法練習，這樣練習是非常有效果的，也是安全可靠的。
瑜伽入門之吸、吐的關鍵點
關鍵點1
展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。
以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。
關鍵點2
當我們在反復在強調著一個體位的練習要點的時候，我們通常會忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點。
如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。
此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
關鍵點3
困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。
經常練習瑜伽的朋友會發現當我們練習肩立式和樹式兩個瑜伽體式的時候，我們的呼吸節奏明顯是不一樣的。
關鍵點4
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。
但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。
尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。
因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆。
面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
瑜伽入門注意事項
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。
可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。
削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。
減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。
若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
(三)莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而並排是一種競技比賽。
練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。
瑜伽入門——減肥練習
減肥瑜伽第一式
1、跪地後，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。
2、然後吸氣，這時候儘量的向上抬頭，將脊椎挺直。
3、擴展我們的胸腹部，盡可能的多吸進一些氣體，屏息三到五秒的時間。注意保持身體平衡。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式
1、首先保持上身挺直，然後盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上抬，直達頭頂。
3、吐氣，緩緩地進行吐氣。彎曲我們的上半身向右90度，屏息5秒的時間。恢復原始動作，上身回正。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒
這個瑜伽可以放鬆背部的效果，而起還能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第三式
1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然後兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重複3次，然後換另一側。
減肥瑜伽第四式
1、跪坐後，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式
1、站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。
提醒
能夠塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
結語：很多的瑜伽入門練習者都沒有完全的理解打開胸腔的真正意義就匆忙的開始了瑜伽練習，這對我們以後的瑜伽練習是非常不利的。當然，瑜伽入門練習中的呼吸也會是同樣很重要的，今天我們和大家一起分享了瑜伽呼吸的關鍵點，希望會對大家有所幫助。
讓脊椎骨的間隙伸展。那麼在這個狀態下扭轉可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損，因為如果不去主動的伸展脊椎，就等於在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉，對脊椎是沒有好處的。
胸腔的打開對呼吸練習的意義
呼吸和呼吸控制法的練習是瑜伽練習的靈魂，是瑜伽練習的精髓所在，是瑜伽體式練習的內在表現。胸腔的打開可以非常好的增大整個胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對氧氣的需求，這些無異於間接的提高身體中的能量。
所以，在胸腔沒有打開的情況下，呼吸和呼吸控制的練習效果是不明顯的，在艾楊格瑜伽體系中要求學生通過體位的有效練習來打開胸腔以後，再逐步開展呼吸，特別是呼吸控制的練習。
所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習之前，用相應的打開胸腔的練習來打開胸腔，然後開始我們的呼吸法練習，這樣練習是非常有效果的，也是安全可靠的。
瑜伽入門之吸、吐的關鍵點
關鍵點1
展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。
以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。
關鍵點2
當我們在反復在強調著一個體位的練習要點的時候，我們通常會忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點。
如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。
此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
關鍵點3
困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。
經常練習瑜伽的朋友會發現當我們練習肩立式和樹式兩個瑜伽體式的時候，我們的呼吸節奏明顯是不一樣的。
關鍵點4
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。
但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。
尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。
因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆。
面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
瑜伽入門注意事項
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。
可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。
削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。
減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。
若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
(三)莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而並排是一種競技比賽。
練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。
瑜伽入門——減肥練習
減肥瑜伽第一式
1、跪地後，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。
2、然後吸氣，這時候儘量的向上抬頭，將脊椎挺直。
3、擴展我們的胸腹部，盡可能的多吸進一些氣體，屏息三到五秒的時間。注意保持身體平衡。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式
1、首先保持上身挺直，然後盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上抬，直達頭頂。
3、吐氣，緩緩地進行吐氣。彎曲我們的上半身向右90度，屏息5秒的時間。恢復原始動作，上身回正。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒
這個瑜伽可以放鬆背部的效果，而起還能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第三式
1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然後兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重複3次，然後換另一側。
減肥瑜伽第四式
1、跪坐後，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式
1、站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。
提醒
能夠塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
結語：很多的瑜伽入門練習者都沒有完全的理解打開胸腔的真正意義就匆忙的開始了瑜伽練習，這對我們以後的瑜伽練習是非常不利的。當然，瑜伽入門練習中的呼吸也會是同樣很重要的，今天我們和大家一起分享了瑜伽呼吸的關鍵點，希望會對大家有所幫助。
