現在的白領長期伏案工作、駝背、久坐， 長期如此腰椎、頸椎、肥胖都會找上們， 而且容易導致血液迴圈不佳， 代謝能力降低， 健康成了很大問題， 那麼用什麼方法才能阻止這些病症找上門呢?在這裡小編有方法要推薦， 那就是坐著也可以練的瑜伽。
瑜伽動作 坐著也能減肥
緊實小腹 按摩內臟
揉搓脊骨中心， 從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉， 重塑小腹線條。 將腿抬起的時候， 可以彎腰， 但在揉搓的過程中， 腰部要挺直， 伸直背肌才是動作的關鍵。
1. 抬起一隻腿， 放到椅子上， 並且儘量靠近大腿。
2. 伸直背肌， 兩手在胸前合掌。
3. 吐氣， 上半身往抬腿的那一邊扭轉， 90度角的幅度為准。 這時， 兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復原始狀態， 然後反方向重複動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放鬆肩胛骨周圍的肌肉， 使背部整體變得柔軟， 從而能夠提高代謝， 有效瘦身。 同時還有消除肩膀酸痛。 手臂交叉前， 兩肩水準打開， 幅度儘量大， 這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌， 左腿搭在右腿上， 而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水準張開， 然後在胸前交叉。 肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘， 手背重合。
4. 兩手在手腕處再環繞， 然後合掌。
5. 吐氣， 慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣， 這時吸氣並恢復原始狀態， 反方向重複動作。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背，
1. 伸直背肌， 左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘， 掌心向內。 右手扶住左肘， 往右邊拉。
3. 右手繞到背部， 與左手相握。 然後左手向上， 右手向下， 反方向拉伸。 注意， 肩膀不要跟著上移， 背肌也要挺直。 反方向重複動作。
側腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸， 體側和腋下部分同樣會拉伸到。 配合呼吸進行， 可以恢復疲勞， 提高代謝。 還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉， 一邊吸氣， 一邊往上抬， 上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕， 吐氣， 像拽著右手一樣， 往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，
4. 吸氣， 恢復原始狀態， 再吐氣放鬆雙手。
久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿裡側， 不運動是無法舒展。 因為組成這兩部分的肌肉體積較大， 得到鍛煉就能使全身血液更好地迴圈。 要注意， 當靠向身體時， 胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上， 端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手， 吐氣， 將腿抬起往身體靠。 反方向重複動作。
3. 可以的話， 股關節不要用力， 用手左右震動股關節。 反方向重複動作。
練瑜伽注意事項
第一：空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態， 可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養， 削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
第二：用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子， 用鼻子進行呼吸能阻隔污染物， 亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤， 減少對呼吸管道的刺激， 還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制， 若無法用使用正確的呼吸， 會令體位的效益大打折返， 妨礙學習進度。
第三：莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動， 而並排是一種競技比賽， 練習時不應與其它學員攀比， 否則會因爭鬥心而牽動情緒， 產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態， 破壞練習時的專注力和學習動機。 初學者應與自己比較， 以昨天的表現作評分的準則， 日子有功， 自會進步。
第四：量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。
第五：運動安全
一般來說， 瑜伽適合任何年齡的人士參與。 不過， 患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人， 更要注重運動的安全。 因為某些瑜伽呼吸及體位， 對身體會構成負荷或壓力， 令傷患及身體不適。 所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見， 並在上課前通知導師自己的健康狀態， 以便作出適當的跟進和指導。
第六：聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺， 必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。
第七：沐浴護膚
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴;特別是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
第八：適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
第九：持之以恆
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質的差別，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導和持之以恆的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成。」的正確態度，才能日見成效。
結語：看了小編推薦的瑜伽動作，是不是很激動啊，那還不趕緊動起來，不然小肚腩可是要找上你了哦!就算平常在家也可以練習瑜伽，只要你想，只要你有時間，在任何地點、任何情況下都能達到減肥的效果，所以趕快去練習吧!
必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。第七：沐浴護膚
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴;特別是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
第八：適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
第九：持之以恆
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質的差別，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導和持之以恆的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成。」的正確態度，才能日見成效。
結語：看了小編推薦的瑜伽動作，是不是很激動啊，那還不趕緊動起來，不然小肚腩可是要找上你了哦!就算平常在家也可以練習瑜伽，只要你想，只要你有時間，在任何地點、任何情況下都能達到減肥的效果，所以趕快去練習吧!
