瑜伽的好處是非常多的， 生活中我們可以經常練習減肥瑜伽， 對我們的身體健康是非常有幫助的， 而且減肥的效果是非常明顯的。 那麼減肥瑜伽的練習方法是怎樣的呢?下面就讓我們隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!
減肥瑜伽的練習方法
第一步
首先就要將自己的全身俯臥在地， 閉上雙眼， 全身放鬆， 額頭貼地， 並將自己的雙手放在身體兩側， 手心向上， 雙腳伸直腳閉攏， 保持15秒。
第二步
雙腳向上彎曲， 儘量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部， 雙手往後抓住雙腳腳踝位置， 額頭保持貼地， 保持姿勢15秒。
第三步
練習的時候要格外注意我們的呼吸練習， 每一次的瑜伽練習都應該結合呼吸進行。 屏息的同時將我們的頭部緩緩地抬起來。 保持姿勢數秒的時間。
第四步
接著自己的腰部要用力， 自己的腿部也要同時用力， 並且自己的雙手要抓住自己的腳踝， 雙腳要向上面用力， 還有盡力抬起頭部以及胸部。
第五步
雙腳跪地， 臀部坐在腳掌上面， 上身立直， 雙手自然放在兩腳的腿部上側， 目視前方， 保持姿勢15秒。
減肥瑜伽的動作
側身美人魚式
動作
1、練習者坐在地板上或墊子的邊緣， 把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。 蜷起左腿在身前， 將右腿放在身後， 使兩腿都能在地板上放鬆。 保持身體平衡。
2、將左手放到毛巾上， 手指向左，
一定要注意深呼吸， 臀部繼續保持在地面上， 拉伸我們的身體， 同時還要保持端坐的狀態， 左手向下， 身體微微向左傾。
3、呼氣， 跟毛巾一起收回左臂， 身體回到初始位置。 這個動作鍛煉肩膀中側和後側， 每個重複8～10次， 然後換方向重新做。
前臂支撐式
動作
1、右手持3～5公斤重的啞鈴， 朝左側躺下並用左手支撐起身體， 肘關節與手臂成垂直， 手掌平放在墊子上。 曲左腿， 將右腿伸展， 使身體的一側在地板上。
2、提臀， 使身體從頭到腳成一條直線。 讓右臂用力將身體提起， 手掌沖前。
保持動作， 將右手臂從胸前慢慢的向上提起， 使之高過天花板， 練習的時候要注意使之與肩部保持垂直的狀態。
3、放下右臂。 這個動作鍛煉肩膀中側和後側， 胸部上側。 每套做6～8次， 保持手臂始終舉起， 然後換方向重新做。
