瘦身瑜伽對我們瘦身有著非常好的作用， 所以生活中如果發現自己有肥胖現象， 那麼就可以適當的進行練習。 那麼生活中究竟應該如何練習瘦身瑜伽呢?接下來就讓我們隨著瑜伽教學視頻來看看吧!
如何練習瘦身瑜伽
背部伸展式
安靜的端坐著， 兩隻腿併攏起來， 緩緩地向前拉伸， 緊接著就要將兩隻手向上舉起同時借助我們的腰椎力量， 充分的挺直。
吸氣儘量抬頭， 拉長後背， 呼氣， 上身向前， 雙手抓住大拇指， 背部凹起， 膝蓋繃直， 保持3次呼吸。
呼氣， 雙肘落地， 腹、胸、頭儘量貼靠腿部， 保持5次呼吸。
貓伸展式
雙膝跪地， 距離為一肘， 然後用自己的雙手撐地， 手與膝蓋距離為一肘。 吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨。
我們在練習這一動作的時候要保持每個呼吸之間均衡而緩慢的連接， 彎曲我們的雙膝， 調整我們的坐姿， 使自己保持舒服的狀態。
雙腳式
吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。
仰臥在墊子上， 手臂沿身體兩側向前伸展。 屈膝， 雙腳放平， 將腳靠近坐骨， 舒適為宜。
吸氣， 帶動腹肌， 腳用力下壓， 抬起臀部， 同時將脊柱一節一節抬離地面。 呼氣， 倒退至前步驟， 將脊柱依次並以半弧形方式落回地面。 重複五次。
膝到胸式變式
仰臥。 左膝伸直， 曲右膝， 雙手抱住右膝蓋。
呼氣， 將肚臍向內收，
重複四次。 之後， 彎曲左膝， 延伸右腿， 同樣重複四次。
接下來彎曲雙膝， 雙手扶住膝蓋， 呼氣， 膝蓋朝腹部牽拉， 下顎微收， 同時將下背部和骶骨推向地面。
吸氣， 回到開始姿勢， 重複4次。
瘦身瑜伽的練習
動作1：脊柱扭轉
雙腿盤坐于地面， 左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處， 腳踝緊貼膝蓋， 上半身坐直， 雙手於身體兩側支撐， 身體從骨盆處開始扭轉。
右腿不要離開地面， 保持身體的重心。 堅持10秒鐘左右， 換腿重複一次。
動作2：大腿拉伸
弓字歩站立， 雙手扶地重心下移， 後腿膝蓋支撐地板， 腳面繃直。
雙手舉起貼雙耳向後伸展。 保持10秒鐘左右， 換腿重複一次。
動作3：小腿拉伸
雙手於身體兩側扶地。
一條腿向前伸直腳掌繃緊向後抬起， 另一條腿彎曲跪地， 腳掌立起撐地。
注意腰背挺直， 頭微抬注視前方地板。
保持10秒鐘左右， 換腿重複一次。
