春來養生 戶外運動不可少

在經歷了冬季飲食的超量， 生活起居的勞頓與不規律之後， 春天來到時趕緊行動起來， 盤整身心， 為新的一年儲備能量， 應付挑戰。 健康一整年， 是可以期待的。

●起居規律：在春天到來之時， 人體陽氣漸趨於表， 皮膚舒展， 末梢血液供應增多， 汗腺分泌也增多， 身體各器官負荷加大， 而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用， 肢體感覺困倦。 這時千萬不可貪圖睡懶覺， 它不利於陽氣升發。 為了適應這種氣候轉變， 在起居上應早睡早起， 經常到室外、林陰小道、樹林中去散步， 與大自然融為一體。

春天氣候多變，

時寒時暖， 同時人體皮表疏鬆， 對外邪抵抗能力減弱， 所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服， 尤其是老年人和體質虛弱者。

●飲食調養：依據食物的五味及季節不同來進行調配。 春季人體新陳代謝也開始旺盛， 飲食宜選用辛、甘、微溫之品。 春季飲食應避免吃油膩生冷之物， 多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。 現代醫學研究認為， 飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。

春天是肝旺之時， 多食酸性食物會使肝火更旺， 損傷脾胃。 應多吃一些性味甘平， 且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物， 如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。

●養足精神：人的精神活動必須順應氣候的變化。 人體受季節影響最大的時候是過渡季節，

尤其是冬春之交的春天。 有些人對春天氣候的變化無法適應， 易引發精神玻現代醫學研究表明， 不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢， 使神經內分泌系統功能紊亂， 免疫功能下降， 容易引發精神並肝並心腦血管並感染性疾玻因此， 春天應注意情志養生， 保持樂觀開朗的情緒， 以使肝氣順達， 起到防病保健的作用。

陽春三月是萬物始生的季節， 此時要力戒動怒， 更不要心情抑鬱， 要做到心胸寬闊， 豁達樂觀；身體要放鬆， 要舒坦自然， 充滿生機。

●運動養護：入春以後要適應陽氣升發的特點， 加強運動鍛煉， 可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏， 讓機體吐故納新， 使筋骨得到舒展，

為一年的工作學習打下良好的基矗實踐證明， 春季經常參加鍛煉的人， 抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

●保暖防病：春天到來， 天氣轉暖， 致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖， 因而流行｛MOD｝冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發生。 “春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗。 因為春季氣候變化無常， 忽冷忽熱， 加上人們用冬衣捂了一冬， 代謝功能較弱， 不能迅速調節體溫。 如果衣著單薄， 稍有疏忽就易感染疾病， 危及健康。 患有高血壓、心臟病的中老年人， 更應注意防寒保暖， 以預防中風、心肌梗塞等病的發生。

此外， 春天百花爭豔， 花粉隨風飄揚， 過敏性哮喘患者最容易發玻其預防方法主要是堅持身體鍛煉，

提高機體抗病能力；其次要講究衛生， 消除病蟲害以杜絕病源， 要保持室內空氣新鮮， 多開窗戶。