戶外瑜伽是一種適合我們的在戶外進行練習的瑜伽運動， 練習戶外瑜伽的好處很多， 不僅有助於調節身體機能， 還對放鬆身心都有一定的幫助。 大家可以跟著下面的戶外瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的戶外瑜伽視頻教程來學習。
下面， 我們就和大家從簡單的屈膝式開始今天的瑜伽練習， 練習屈膝式可以幫助我們有效的改善下肢的血液迴圈。
屈膝式
體式步驟
仰臥山式， 手心向下。 吸氣， 屈膝屈髖， 舉腿垂直於地面;呼氣， 手掌用力下按將雙腿舉過頭頂， 腳踩地。
隨吸氣， 慢慢將脊椎一節一節放回地面;呼氣屈膝伸髖，
要點
你可以借助我們的上肢力量， 注意支撐我們的身體， 當然， 如果你的身體有所不適的話， 建議你可以等待身體恢復之後， 再做練習。
功效
刺激全部脊神經， 緩解背腰部疼痛、頭痛， 促進消化， 減脂排毒， 有益於痔瘡、便秘、胃脹和月經失調的改善。
樹式
左腿站立， 彎曲右腿， 右腳掌置於左大腿內側， 雙手合十向上伸展， 保持自然、深長的呼吸3~6 次。
還原， 換邊重複動作， 練習時可以想像自己像樹一樣與大地和天空相連。
樹式的練習可以幫助我們有效的鍛煉身體的平衡性， 堅持這樣的練習可以使我們的身體柔韌性得到有效的提升。
舞蹈變化式
左腿站立， 向後彎曲右腿， 擴張胸部，
伸展、強化全身關節， 動作猶如在大自然中自由舞蹈， 讓身心安寧。
站立扭轉
左腿站立， 彎曲右腿， 左手置於右腿膝部外側， 吸氣， 伸展脊椎;吐氣， 身體向右側扭轉， 右手臂向後側伸展。
還原之後保持呼吸三到六次， 然後， 換一邊再進行。
加強脊椎的柔韌性， 進一步強化身體的穩定性和平衡感。
半脊柱扭轉式
練習半脊柱扭轉式可以很好的滋養我們的肌膚， 使我們的肌膚更加緊致， 更加年輕。 另外， 還可有效的減少皮膚問題的。
在練習完成後， 要及時攝入大量的水。 這將幫助你釋放掉身體的毒素。
姿勢要點
坐姿， 雙腿身前伸直。
彎曲右腿， 將右膝踩在左膝蓋外側。
右腳踝接觸左膝蓋一側， 右腳及腳趾朝前。
請將我們的左手置於軀幹左側。 身體靠在左胳膊時， 折疊左腿朝後向右。 左腳跟接觸右臀部。
慢慢輕柔扭轉身軀朝右， 雙手放置在身體右側， 胳膊伸直。
左手抓右腳踝， 左胳膊調整成筆直， 使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿， 右膝蓋應接近左腋窩。
做到上述姿勢後， 軀體再微微朝右扭轉， 推右大腿朝向腹部。
左胳膊位置準確的話， 可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠杆的作用， 可使身軀進一步自動朝右扭轉。
將右胳膊置於身後， 既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。
三角扭轉式
這個動作就是三角式的升級版， 所有的練習要點和功效，
扶椅蹲式
下蹲時， 膝關節順著腳趾的方向展開， 做到自己的極限， 背部挺直。
功效
由於工作原因常常會久坐， 這樣會使雙腿血液迴圈越來越弱， 此體位練習會強健雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉， 對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
戶外練習注意事項
與室內練習不同的是， 戶外練習瑜伽需要注意一些問題， 一旦克服這些問題， 就能很好地達到天人合一的效果。
